怎么緩解考試焦慮

孩子每到考試的時(shí)候，就會(huì)特別緊張，會(huì)感到焦慮，這說明孩子對(duì)成績非常在乎，很看重結(jié)果，家長這個(gè)時(shí)候要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)放松，不要太在意結(jié)果，告訴孩子，有的時(shí)候過程也很重要，并找到辦法幫助孩子緩解焦慮。怎么緩解考試焦慮？下面是我提供的一些方法。

怎么緩解考試焦慮

1、考前做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，查缺補(bǔ)漏

關(guān)于考試的準(zhǔn)備都盡心去做了，告訴孩子，要相信自己是可以的。如果準(zhǔn)備工作都做好了，孩子依然焦慮，那就去找到焦慮的根源，不要讓自己有過大壓力，學(xué)會(huì)放松自己，如果出現(xiàn)焦慮不安的情緒，不去試圖逃避或掩飾，引導(dǎo)孩子將自己的痛苦和不滿說出來。

2、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

考前復(fù)習(xí)任務(wù)重？最好的解決方法就是，把大任務(wù)分解成小任務(wù)。如果臨近考試，實(shí)在是時(shí)間不夠，就得學(xué)會(huì)分優(yōu)先級(jí)，有所取舍，把最重要的部分拿出來復(fù)習(xí)，并且分配到每一天的復(fù)習(xí)當(dāng)中。

制定計(jì)劃的時(shí)候，一定要?jiǎng)?wù)實(shí)，確保安排的是每天能夠完成的量。之后，就要嚴(yán)格按照計(jì)劃學(xué)習(xí)，如果有時(shí)間安排不當(dāng)，未完成的情況，次日要補(bǔ)上。如果是計(jì)劃量過多，就要及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，以防考前手忙腳亂。

計(jì)劃一定要寫出來，可視化，每完成一項(xiàng)就打鉤，這樣一眼能看到完成了多少，會(huì)慢慢愛上打卡的感覺。因?yàn)楹⒆幼龅搅苏瓶刈约旱拿恳惶?，體驗(yàn)到了向目標(biāo)又靠近了一點(diǎn)。

3、勞逸結(jié)合

安排復(fù)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。比如說不要整天都待在室內(nèi)復(fù)習(xí)，安排點(diǎn)時(shí)間出去散散步，給大腦呼吸一點(diǎn)新鮮空氣。做一點(diǎn)不需要“用腦”的事情，讓大腦有一些休息時(shí)間。

考試焦慮的表現(xiàn)

一是情緒上表現(xiàn)出擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安；

二是認(rèn)知上表現(xiàn)為注意力不集中，記憶力下降，看書效率低，思維僵化；

三是行為上表現(xiàn)為坐立不安，手足無措；

四是身體上表現(xiàn)為頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)在臨考時(shí)心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、頻頻上廁所、思維浮淺、判斷力下降、大腦一片空白；個(gè)別學(xué)生在考場(chǎng)上出現(xiàn)視障礙，如：看不清題目、看錯(cuò)題目、漏題丟題、動(dòng)作僵硬、手不聽使喚、出現(xiàn)筆誤等等。

怎么緩解考試焦慮？家長要認(rèn)真觀察孩子的表現(xiàn)，如果察覺到孩子非常焦慮，就要立即采取措施，幫助孩子調(diào)節(jié)情緒，讓孩子放松下來，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。