孩子考試焦慮心理疏導(dǎo)

考試是孩子在上學(xué)期間不得不面對的一件事，考試是反映孩子學(xué)習(xí)情況的一種重要途徑，然而生活中很多孩子遇到考試就緊張，甚至焦慮到失眠發(fā)抖，根本無法發(fā)揮自己的真實水平，面對這種情況，家長一定要找到背后的原因，對孩子進(jìn)行正確引導(dǎo)。

孩子考試焦慮心理疏導(dǎo)

了解孩子的情緒狀態(tài)

除了為孩子打點好生活中的方方面面，保證孩子的飲食營養(yǎng)與健康，你還可以留心觀察孩子的情緒變化。有沒有反復(fù)無常、經(jīng)常表現(xiàn)出煩躁？是否有食欲不振或失眠的現(xiàn)象？會不會向你吐露心聲，說出自己的不安？

幫助孩子對抗焦慮

可以將自己對抗焦慮的辦法教給孩子，并協(xié)助孩子走出焦慮的困擾。幫助孩子做深呼吸、識別并承認(rèn)孩子的情緒、與孩子分享有關(guān)焦慮的知識……這些方法都可以成為你們與焦慮對抗的堅強后盾。

創(chuàng)造一個支持的家庭環(huán)境

家庭環(huán)境對孩子的心理狀態(tài)有著深遠(yuǎn)的影響。在考前，家長首先要保持冷靜，避免將自己的焦慮情緒傳遞給孩子。用樂觀的語言和態(tài)度來鼓勵孩子，比如“你已經(jīng)準(zhǔn)備得很好了，相信自己！”這樣的言語能夠有效減輕孩子的壓力。

制定合理的學(xué)習(xí)計劃

合理的學(xué)習(xí)計劃不僅可以提高學(xué)習(xí)效率，還能有效減輕考前焦慮。將復(fù)習(xí)內(nèi)容分成小塊，制定每日學(xué)習(xí)目標(biāo)，避免臨近考試的“突擊復(fù)習(xí)”，從而減輕學(xué)習(xí)壓力。家長可以與孩子一起制定一個復(fù)習(xí)時間表，確保每個科目的復(fù)習(xí)時間都得到合理安排，這樣可以讓孩子感到更加從容。

培養(yǎng)孩子的自信心

鼓勵是幫助孩子克服考試恐懼的重要手段。我們應(yīng)該強調(diào)努力的過程比結(jié)果更重要，讓孩子明白只要盡力了，就沒有失敗。同時，我們可以設(shè)立一些小目標(biāo)，每當(dāng)孩子達(dá)成一個目標(biāo)時，及時給予表揚和獎勵。

考試焦慮產(chǎn)生的3大原因

1.父母的過度關(guān)注

成績是孩子成長過程中的一個重要指標(biāo)，作為父母，要做到完全不關(guān)注孩子的成績，幾乎是一件不可能的事情。

但一旦父母對于孩子的成績產(chǎn)生了過度的關(guān)注，那么對于孩子來說，往往會產(chǎn)生更多額外的壓力。

2.過高的外部獎懲機制

很多家長為了鼓勵孩子更加努力地去學(xué)習(xí)，可能會設(shè)置一些很有價值的禮物來增加孩子學(xué)習(xí)的動力，或者采用嚴(yán)厲的懲罰制度來規(guī)范孩子的行為。

事實上，過高的獎勵與懲罰一樣，都同樣會引發(fā)孩子的焦慮，害怕失去獎勵可能甚至?xí)哂诤ε聭土P本身，反而起到反效果。

3.消極的同輩評價

學(xué)生時期是每個人自我形成的一個非常重要的階段，在校園生活里，家長是不在場的，因此往往也無法意識到孩子的人際關(guān)系對他們的生活產(chǎn)生的影響。

人際關(guān)系里蘊含著一個人的鏡像自我，往往也是孩子不自信的重要來源，從而也會影響到自己在應(yīng)對考試時的情緒。

一到考試就緊張，家長如何引導(dǎo)孩子正確應(yīng)對考試

引導(dǎo)孩子理解考試的意義?？荚嚥⒉皇呛饬恳粋€人的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但它確實是一個檢測自己學(xué)習(xí)效果的有效工具。家長應(yīng)該幫助孩子認(rèn)識到考試的重要性，讓孩子明白考試是對自己學(xué)習(xí)的檢測，也是對自己前期付出的驗收。

科學(xué)幫助孩子復(fù)習(xí)備考。在考試前，家長可以結(jié)合老師布置的作業(yè)，幫助孩子進(jìn)行備考。家長無需再另外找題目給孩子做，不要讓孩子感到太過疲憊，不要讓孩子對考試產(chǎn)生厭惡情緒，家長可以通過朗讀文章、舉出相關(guān)例子等方式，幫助孩子加深對已學(xué)知識的理解。

積極處理孩子的考試結(jié)果?？荚嚭?，無論結(jié)果如何，家長都應(yīng)該正確處理。如果考試結(jié)果不理想，家長應(yīng)首先處理的是自己和孩子的情緒，以溫暖的語言鼓勵孩子，不要因為一次考試成績而否定孩子。

設(shè)定合理的期望目標(biāo)。鼓勵孩子根據(jù)實際情況靈活調(diào)整目標(biāo)，保持目標(biāo)的靈活性和適應(yīng)性，避免因無法達(dá)到過高的期望目標(biāo)而產(chǎn)生挫敗感。

教授應(yīng)對技巧。教授孩子一些簡單的放松技巧，如深呼吸、正念等，幫助他們在感到緊張或焦慮時迅速恢復(fù)平靜。家長可以與孩子一起練習(xí)，使之成為家庭日常的一部分，增強親子關(guān)系的同時，也讓孩子掌握有效的自我調(diào)節(jié)方法。