女孩學(xué)瑜伽最佳年齡

現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為了風(fēng)靡世界的健身運(yùn)動(dòng)。很多女性朋友都會(huì)在業(yè)余時(shí)間去練習(xí)瑜伽。那么大家知道練瑜伽的最佳年齡是什么時(shí)候嗎？現(xiàn)在還適合練瑜伽嗎？請(qǐng)看以下的內(nèi)容。

女孩學(xué)瑜伽最佳年齡

14歲以上的孩子可以練習(xí)瑜伽。由于孩子仍處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉骨骼相對(duì)較軟，不適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)影響骨骼的發(fā)育。因?yàn)殛P(guān)節(jié)柔韌性的持續(xù)鍛煉確實(shí)會(huì)使關(guān)節(jié)更加柔韌，但同時(shí)也會(huì)使關(guān)節(jié)不那么穩(wěn)定。

特別是對(duì)14歲以下的孩子來(lái)說(shuō)，高難度瑜伽練習(xí)不當(dāng)會(huì)在一定程度上影響孩子的骨骼發(fā)育，并帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。盡管針對(duì)孩子的瑜伽是根據(jù)寶寶的特點(diǎn)專門設(shè)計(jì)的，但這種效果能否實(shí)現(xiàn)還不能確定。

此外，瑜伽需要高度集中注意力，大多數(shù)孩子不符合這一要求，一旦分心，很容易受傷。

孩子可以練習(xí)瑜伽，但是過(guò)早練習(xí)瑜伽是不合適的。最好選擇適合他們的瑜伽姿勢(shì)。

而瑜伽起源于印度，在那里許多孩子從很小的時(shí)候就開(kāi)始練習(xí)，甚至已經(jīng)成為孩子們成長(zhǎng)過(guò)程中的一個(gè)主修課。孩子一歲半就可以練習(xí)瑜伽，需要父母的陪伴，孩子的成長(zhǎng)和發(fā)展將經(jīng)歷許多不同的階段。父母應(yīng)該根據(jù)孩子的實(shí)際年齡在不同的層次上進(jìn)行瑜伽練習(xí)，這樣瑜伽才能發(fā)揮最大的效果。

小孩學(xué)瑜伽的方法

從容易想象的體式開(kāi)始著手

在瑜伽體式中，有許多體式都與自然界、動(dòng)物或動(dòng)物相關(guān)（山式、樹(shù)式、貓式、蛇式、下犬式等），在教導(dǎo)孩子時(shí)可以透過(guò)想象力引導(dǎo)，幫助認(rèn)識(shí)體式名稱。

例如樹(shù)式，可以這樣說(shuō)：想象自己像一顆大樹(shù)，雙腳就是樹(shù)根，用力踩穩(wěn)地面，接著慢慢將頭和脖子伸長(zhǎng)、挺直身體，像樹(shù)葉一樣吸收溫暖的陽(yáng)光，將自己長(zhǎng)得又高又直。

圖象式引導(dǎo)幫助記憶學(xué)習(xí)

兒童瑜伽對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，瑜伽體式是全然陌生的詞匯，這時(shí)如果可以利用瑜伽圖畫、瑜伽卡牌、瑜伽照片等教具結(jié)合圖像式引導(dǎo)，能讓兒童瑜伽變得更有趣，增進(jìn)體能之余，也升華成培養(yǎng)親子感情的游戲，可以一起完成特定體式、學(xué)習(xí)記憶配對(duì)等自由創(chuàng)造多元的玩法。

小孩學(xué)瑜伽的好處

增加肺活量

孩子瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。

矯正體形

瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。

豐富想象力

練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來(lái)引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過(guò)一番想象才開(kāi)始實(shí)踐，在聽(tīng)故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。

提升注意力

瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō)，這才是最難的地方，他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。