孩子考前焦慮睡不著咋辦

考試緊張是很多人都睡出現(xiàn)的問(wèn)題，適度的緊張有利于激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)潛力，但生活中，一些孩子在考試前出現(xiàn)過(guò)度緊張的狀態(tài)，出現(xiàn)焦慮、失眠、坐立不安等情況，如果家長(zhǎng)不對(duì)孩子進(jìn)行引導(dǎo)，孩子或?qū)⒊霈F(xiàn)考試失利的現(xiàn)象。

孩子考前焦慮睡不著咋辦

調(diào)整作息時(shí)間：在考試前的一段時(shí)間，盡量讓孩子逐漸適應(yīng)考試當(dāng)天的起床和入睡時(shí)間，以免因生物鐘紊亂導(dǎo)致失眠。

保持良好的作息規(guī)律：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免過(guò)度勞累，確保孩子有充足的休息和睡眠。避免在臨近睡覺(jué)前做劇烈運(yùn)動(dòng)或者接觸光線過(guò)強(qiáng)的電子設(shè)備，以免影響入睡。

言語(yǔ)鼓勵(lì)

不給孩子壓力：家長(zhǎng)在考前不要給孩子說(shuō)什么一定要考多少分，或者說(shuō)考不到多少分又怎么樣等等之類的話。家長(zhǎng)覺(jué)得輕描淡寫，但是也會(huì)無(wú)形中給孩子更大的心理壓力。避免考前的過(guò)多語(yǔ)言壓力，不給孩子的心里造成負(fù)擔(dān)。

釋放孩子的焦慮：考試之前不要把氣氛搞的緊張兮兮，可以帶著孩子出去逛逛商場(chǎng)，或者去看一場(chǎng)孩子感興趣的電影等等。這些看似很小的事情，一定程度上會(huì)緩解孩子的考試焦慮。哪怕是家長(zhǎng)給孩子開個(gè)玩笑，孩子心里也會(huì)很舒服。

提高孩子的自信：平時(shí)生活中要放大孩子的優(yōu)點(diǎn)，讓孩子看到自己的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也會(huì)提高孩子的自信心?；蛘哒业胶⒆优d趣所在，給孩子時(shí)間投入進(jìn)去，不打擊孩子，給孩子足夠的支持，孩子會(huì)找到自己的自信，自然對(duì)于考試也不會(huì)再有懼怕。

孩子考試焦慮的原因

遺傳素質(zhì)。遺傳因素的特點(diǎn)決定著神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，制約著人們的心理活動(dòng)。神經(jīng)系統(tǒng)比較脆弱的人，在特定環(huán)境下比較容易產(chǎn)生緊張的反應(yīng)。所以如果受到父母遺傳基因的影響，孩子們對(duì)于考試產(chǎn)生焦慮的情緒，也是非常能夠理解的。

認(rèn)知評(píng)價(jià)能力。考試是否能夠引起孩子的焦慮，與孩子自身的認(rèn)知評(píng)價(jià)能力有直接的關(guān)系。如果孩子把考試看得很重要，或者是把某一場(chǎng)考試看作是決定自己前途、命運(yùn)的唯一出路，比如說(shuō)高考，那么在考試中產(chǎn)生焦慮的情緒就會(huì)比較嚴(yán)重。

知識(shí)儲(chǔ)備。如果一個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)特別刻苦努力，基本功很扎實(shí)，對(duì)考試準(zhǔn)備充分，復(fù)習(xí)的非常不錯(cuò)，那么他會(huì)對(duì)自己很有信心，在考場(chǎng)上發(fā)揮的也比較穩(wěn)定。但是如果學(xué)生對(duì)自己掌握的知識(shí)不是那么自信，認(rèn)為自己可能達(dá)不到期望，在考場(chǎng)中就會(huì)比較容易緊張，信心不足，坐立不安。

父母的過(guò)度關(guān)注：成績(jī)是孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的一個(gè)重要指標(biāo)，作為父母，要做到完全不關(guān)注孩子的成績(jī)，幾乎是一件不可能的事情。但一旦父母對(duì)于孩子的成績(jī)產(chǎn)生了過(guò)度的關(guān)注，那么對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，往往會(huì)產(chǎn)生更多額外的壓力。

過(guò)高的外部獎(jiǎng)懲機(jī)制。很多家長(zhǎng)為了鼓勵(lì)孩子更加努力地去學(xué)習(xí)，可能會(huì)設(shè)置一些很有價(jià)值的禮物來(lái)增加孩子學(xué)習(xí)的動(dòng)力，或者采用嚴(yán)厲的懲罰制度來(lái)規(guī)范孩子的行為。事實(shí)上，過(guò)高的獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰一樣，都同樣會(huì)引發(fā)孩子的焦慮，害怕失去獎(jiǎng)勵(lì)可能甚至?xí)哂诤ε聭土P本身，反而起到反效果。

如何幫助孩子應(yīng)對(duì)考試焦慮，這些方法很實(shí)用

明確底線期待：和過(guò)去的成績(jī)比較，而不是和其他孩子比較。如果底線是60分，那么61分相比60分就多了1分的驚喜。

和孩子一起探討考試目的：考試是對(duì)學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)。如果孩子把考試當(dāng)做炫耀成績(jī)和討好家長(zhǎng)的資本，那么就需要對(duì)孩子的觀點(diǎn)進(jìn)行糾正。

家長(zhǎng)要對(duì)孩子的成績(jī)有正確的評(píng)價(jià)：成績(jī)是學(xué)習(xí)效果的反饋，家長(zhǎng)要通過(guò)成績(jī)發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)的不足，而不是通過(guò)成績(jī)?nèi)ザx孩子。

幫助孩子認(rèn)識(shí)焦慮：讓孩子了解焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，每個(gè)人都會(huì)有，幫助他們認(rèn)識(shí)到自己的焦慮情緒并接受它。

學(xué)習(xí)放松技巧：教孩子一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助他們緩解焦慮情緒。

尋求專業(yè)幫助：如果孩子的焦慮情緒嚴(yán)重影響到了他們的學(xué)習(xí)和生活，家長(zhǎng)可以考慮尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或醫(yī)生的建議。