蝶泳的正確姿勢(shì)

普通人練蝶泳，因?yàn)檠坎粫?huì)發(fā)力，控制不了大腿和身體，所以做不出一次打腿以后的直腿展髖。而只能去曲腿上抬小腿。其實(shí)蝶泳的泳姿是有講究的。

蝶泳的正確姿勢(shì)

一定要做到兩個(gè)同時(shí)；手入水的同時(shí)打一次腿，出水的時(shí)候打腿和推水同時(shí)加速完成。水下動(dòng)作放在一起一目了然，所以說(shuō)必須練好路上動(dòng)作下水才有可能正確。

身體是立在水里的。打完腿后，手還沒(méi)有推到位?；旧献詫W(xué)蝶泳的都是錯(cuò)的。蝶泳游對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)就是波浪發(fā)力和兩個(gè)同時(shí)的正確節(jié)奏。

其他的做到什么程度因人而異不必強(qiáng)求。這兩個(gè)扎扎實(shí)實(shí)練習(xí)基本功。沒(méi)有捷徑。身體波浪發(fā)力如果做不到，如果是腰如鐵板，小腿猛砸，后面就都是錯(cuò)的。

蝶泳是入門(mén)難，提高容易。如果掌握了海豚式波浪發(fā)力前進(jìn)，就成功了一半。否則再怎么用力制造水花，大力打腿和劃水，都是徒勞。

在正確的波浪發(fā)力基礎(chǔ)上，加上手臂動(dòng)作，節(jié)奏正確的，蝶泳就很容易學(xué)會(huì)，否則一輩子也學(xué)不會(huì)。正確的節(jié)奏是兩個(gè)同時(shí)，手臂入水的同時(shí)是第一次打腿，手臂推水結(jié)束的同時(shí)完成第二次打腿。成人蝶泳適合兩次都輕大腿，別使勁較勁。

蝶泳對(duì)于手臂的要求如何

蝶泳對(duì)于手臂和肩膀的負(fù)荷是比較大的。臂部用力在水中快速劃動(dòng)，這使得肩膀會(huì)緊張并產(chǎn)生大扭矩。隨著時(shí)間的推移，持續(xù)的訓(xùn)練會(huì)有助于增強(qiáng)肩膀和手臂的力量，從而使命中更容易實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)度的爆炸性動(dòng)作，并在掌握更高級(jí)別的泳姿時(shí)更具有優(yōu)勢(shì)。

除了協(xié)調(diào)和肌肉力量的增強(qiáng)之外，通過(guò)練習(xí)蝶泳還可以改善姿態(tài)和柔韌性。由于泳姿的特殊性質(zhì)，練習(xí)蝶泳可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)、腿肌和下背部的柔韌性。

蝶泳時(shí)入水頭部是盡量下壓?jiǎn)?/strong>

蝶泳有一定基礎(chǔ)后，就要開(kāi)始提升細(xì)節(jié)動(dòng)作，“壓胸”是很關(guān)鍵的一環(huán)。“壓胸”是將胸肩向前下方運(yùn)動(dòng)即“壓”，臀部是向前上方運(yùn)動(dòng)的過(guò)程即“提”的過(guò)程。

這一過(guò)程會(huì)將手臂“拉”入水中，并將腰“塌”緊。有了壓和提的意識(shí)，還要注意配合軀干正確發(fā)力，和肩部的正確打開(kāi)，一切目的還是向前游。