舉重可以鍛煉哪些肌肉

體育運(yùn)動(dòng)的舉重項(xiàng)目是一種常見(jiàn)的力量競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，是按照體重級(jí)別的競(jìng)技規(guī)則將杠鈴分不同的體姿舉起來(lái)。19世紀(jì)初，英國(guó)開(kāi)始有了舉重俱樂(lè)部。最初的杠鈴的兩段是金屬球，重量不可調(diào)整，比賽以次數(shù)決定勝負(fù)，這是最初的舉重運(yùn)動(dòng)。

舉重可以鍛煉哪些肌肉

肩部肌肉：如三角肌的前、中、后束，這些肌肉的鍛煉有助于增強(qiáng)肩部的寬度和飽滿度。上肢肌肉：包括肱二頭肌和肱三頭肌，這些肌肉在舉重動(dòng)作如彎舉和臂屈伸中得到鍛煉。胸部肌肉：如胸大肌，這是舉重時(shí)常用的肌肉，有助于增強(qiáng)胸部肌肉的力量和體積。

背部肌肉：如背闊肌，這些肌肉在引體向上等背部鍛煉動(dòng)作中得到鍛煉。腿部肌肉：如股四頭肌，這是深蹲等腿部鍛煉動(dòng)作中主要使用的肌肉。腕部肌肉：在抓舉等動(dòng)作中，腕部肌肉的力量得到鍛煉，有助于增強(qiáng)腕部的力量和靈活性。腰部肌肉：在深蹲等動(dòng)作中，腰部肌肉的力量得到鍛煉，有助于增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性和力量。

舉重的正確方法和姿勢(shì)

舉重是十分講究技巧的項(xiàng)目，光有力氣是不行的。舉重時(shí)該使用腿和臀肌，而不是腰肌。在提舉時(shí)應(yīng)該一直保持屈膝，這樣脊柱就有了一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；其次，軀干應(yīng)該保持垂直，因?yàn)樗降能|干會(huì)給腰部增加數(shù)倍額外的壓力，這種壓力最終會(huì)危及腰椎間盤或扭傷腰部肌肉。

當(dāng)俯身提舉東西時(shí)，應(yīng)該離要提舉的物體近一點(diǎn)，這樣能減少施加到脊柱的壓力。正確的姿勢(shì)是盡量使身體距離要提舉的東西不超過(guò)20厘米，然后挺直腰部并運(yùn)用腿和臀部的肌肉舉起東西。在提舉的時(shí)候應(yīng)該限制扭動(dòng)，否則會(huì)給腰部增加更多的壓力。

如果一定要在提舉的時(shí)候扭轉(zhuǎn)，應(yīng)該以腳為軸心，而不是扭動(dòng)腰部。掌握好這些規(guī)則，才能越戰(zhàn)越勇，否則就容易造成不必要的肌體損傷。

舉重的抓舉是什么意思

杠鈴在賽場(chǎng)的水平居中位置，運(yùn)動(dòng)員在杠鈴后面開(kāi)始起始姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員必須握住杠鈴并彎曲膝蓋，手掌向下。以一個(gè)動(dòng)作把杠鈴從平臺(tái)提拉到頭頂上方并保持雙臂伸直，同時(shí)兩腿叉開(kāi)。

在舉起杠鈴的過(guò)程中，杠鈴應(yīng)該保持靠近身體并且沿著大腿滑動(dòng)。在抓舉過(guò)程中除雙腳外，身體的任何部分都不得接觸地面平臺(tái)。舉起杠鈴后運(yùn)動(dòng)員必須保持不動(dòng)，并且雙臂和雙腿完全展開(kāi)，雙腳也必須在同一條直線上，保持這一姿勢(shì)直到接收到裁員發(fā)出放下杠鈴的信號(hào)。