初三引體向上標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)

引體向上是中考體育考試項(xiàng)目之一，很多學(xué)生在平時(shí)的鍛煉中也多有學(xué)習(xí)。在體考中進(jìn)行引體向上測(cè)試時(shí)，學(xué)生可以根據(jù)儀器技巧來提升自己的成績(jī)，如正確的起始姿勢(shì)、身體協(xié)調(diào)性以及控制下降速度等。

初三引體向上標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)

根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，引體向上的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)為正握單杠，向上引體至下巴超過杠面算完成一次，引體時(shí)軀干不得有振動(dòng)等任何附加動(dòng)作。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為：滿分，初一男生做13個(gè)，初二男生14個(gè)，初三男生15個(gè)；及格，初一男生要做4個(gè)，按年級(jí)遞增。中考時(shí)，男生可以在引體向上和實(shí)心球里二選一，中考對(duì)引體向上要求較低，10個(gè)即為滿分。

中考引體向上一分鐘多少個(gè)合格

中考引體向上沒有時(shí)間限制，10個(gè)就及格。

引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來計(jì)算成績(jī)的，做得多則成績(jī)好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。

要完成引體向上的練習(xí)需要循序漸進(jìn)。增強(qiáng)與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關(guān)的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習(xí)者做引體向上的能力，在進(jìn)行練習(xí)的同時(shí)還要注意練習(xí)后的放松以及科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)攝取，以達(dá)到能夠獨(dú)立完成引體向上。

引體向上正確姿勢(shì)

1、手掌向前以適合的方法抓握引體向上杠桿。抓握時(shí)注意：寬握時(shí)雙手距離超過肩寬中握時(shí)雙手距離與肩同寬。窄握時(shí)雙手距離小于肩寬。

2、雙臂在前方伸直，抓緊杠桿，身體向后傾斜30度，盡量讓身軀挺直，下背彎曲，挺胸。這是動(dòng)作的起始位置。

3、向后下方拉動(dòng)拉動(dòng)肩膀和上臂，讓身體向上，直至杠桿碰到上胸。在進(jìn)行著部分運(yùn)動(dòng)時(shí)吐氣。提示：在達(dá)到完全收緊狀態(tài)時(shí)集中注意力收縮后背肌肉。在移動(dòng)時(shí)上軀應(yīng)保持固定，只有手臂運(yùn)動(dòng)。前臂應(yīng)僅抓握杠桿，沒有其他動(dòng)作。

4、在收緊狀態(tài)1秒后，開始吸氣，并緩慢地降下軀體還原至起始狀態(tài)，讓手臂完全伸直，背闊肌完全伸展。