輪滑初學(xué)者8個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作

輪滑又名“溜旱冰”或“滑旱冰”，是人們?cè)谏钪谐Ｒ姷囊环N運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，輪滑的種類有很多，包括速度輪滑、自由式輪滑、花樣輪滑、單排輪滑球等，孩子在學(xué)習(xí)輪滑時(shí)要注意練習(xí)基本動(dòng)作，如蹲馬步、站立、滑行等。

輪滑初學(xué)者8個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作

1、蹲馬步

馬步的基本要領(lǐng)是：兩腿張開，膝蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目視前方。每次堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作十分鐘，然后逐漸延長時(shí)間，練習(xí)幾天即可。鍛煉馬步可以鍛煉腿部肌肉，對(duì)于掌握技術(shù)非常有幫助。

2、站立

先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，然后站起來，站好以后，可以試著讓孩子兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢(shì)，也是對(duì)孩子膽量的第一個(gè)考驗(yàn)。

3、無鞋練習(xí)

學(xué)習(xí)輪滑分為兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是無鞋練習(xí)，也就是不穿輪滑鞋，在地面上做出輪滑的動(dòng)作。

其實(shí)就是蹭鞋底的練習(xí)，基本要領(lǐng)是：雙手放在背后、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾，腦袋抬起來面對(duì)正前方。腳上的動(dòng)作是，一只腳向斜前方滑動(dòng)，另一只腳提供反沖力。兩只腳的角度大概呈九十度。

4、踏步

包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動(dòng)作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強(qiáng)寶寶的腿部力量，為開始滑行做準(zhǔn)備。

5、單腳支撐平衡

在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上，保持原來姿勢(shì)，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開始姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作。

6、漫步行進(jìn)

一開始上鞋以后，你還不知道怎么發(fā)力前進(jìn)，先上鞋，然后慢慢向前移動(dòng)，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了。讓你感受一下在輪子上的感覺。

7、滑步前行

新手常犯的錯(cuò)誤：總是直挺著身子，這樣很容易摔跤，而且缺乏前進(jìn)的動(dòng)力，膝蓋彎下去才可以。

兩腳不是平行的，而是成九十度左右的。腳向斜前方滑動(dòng)而不是正前方。

8、停止

在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí)，就要學(xué)會(huì)停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。

怎么練好輪滑基本功

1、原地深蹲

基本姿態(tài)站穩(wěn)后，雙臂平行向前抬起，目視前方，雙手握拳，待穩(wěn)定后，雙腿慢慢下蹲，蹲至大腿與地面平行為止，穩(wěn)定2秒后，雙腿緩緩蹲起至基本姿態(tài)，重復(fù)3-5次可明顯降低初次穿輪滑鞋站立的恐懼感。

2、原地踏步

通過原地深蹲的練習(xí)，大家已經(jīng)初步建立了穿輪滑鞋站立的感覺，在此基礎(chǔ)上我們將學(xué)習(xí)下一個(gè)適應(yīng)性技術(shù)，原地深蹲，首先呈基本姿勢(shì)站立，加大上體前傾角度，雙臂自然下垂至膝關(guān)節(jié)處并置于胸前，目視前方，待穩(wěn)定后，大腿用力抬起，輪子離開地面10公分的距離后把腳緩慢放到地面，雙腳交替做原地踏步，做20次為佳，也可逐漸增加抬腳的速度。

3、原地轉(zhuǎn)身

雙腳站穩(wěn)后，挺胸抬頭目視前方，雙臂側(cè)平舉，兩手握拳，一只腳外八字分開，隨后另一只腳跟隨靠攏，重復(fù)這一動(dòng)作至身體在原地旋轉(zhuǎn)360度，按照相同動(dòng)作再向相反旋轉(zhuǎn)一周，左右轉(zhuǎn)身各3次即可達(dá)到練習(xí)效果。

4、兩腳平行前后滑動(dòng)

身體呈滑行基本姿勢(shì)，手臂置于體前并自然下垂，兩腳交替前后滑動(dòng)，身體重心不要過前，也不要過后，做動(dòng)作時(shí)體會(huì)輪子與地面接觸及滑動(dòng)的感覺，隨著動(dòng)作的熟練與控制能力的增強(qiáng)可加大前后滑動(dòng)的幅度。

5、原地小步跑動(dòng)

為了進(jìn)一步提高初學(xué)者腳穿輪滑鞋的控制能力，在熟練掌握穿輪原地踏步的基礎(chǔ)上，練習(xí)原地小步跑動(dòng)，為了更加穩(wěn)定的做這一動(dòng)作，要求練習(xí)者保持較低的基本姿勢(shì)，重點(diǎn)降低，收腹団身，輪滑鞋抬離地面不要過高，保持在5厘米即可，兩腳交替抬離地面跑動(dòng)，隨著控制力的增強(qiáng)可逐漸增加跑動(dòng)的頻率。

輪滑怎么快速轉(zhuǎn)彎的技巧

彎道技術(shù)是輪滑技術(shù)難點(diǎn)，而且要求有比較高的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)的溜溜族要掌握動(dòng)作要領(lǐng)、勤加練習(xí)。

1、雙腳平行轉(zhuǎn)彎法。這種轉(zhuǎn)彎技術(shù)是較容易的一種，所以是初學(xué)的溜溜族練習(xí)時(shí)首先應(yīng)該掌握的方法。動(dòng)作要領(lǐng)是：在滑進(jìn)中如果要向左轉(zhuǎn)彎，首先要把重心移到左腿上。

身體前傾、膝關(guān)節(jié)屈曲，左腳稍前、右腳稍后。左腳外輪、有腳內(nèi)刃用力向轉(zhuǎn)彎的反方向蹬地。身體向左傾斜，兩腳平行的向左邊劃兩條“弧線”，轉(zhuǎn)彎即可完成。

2、短步蹬地轉(zhuǎn)彎法。這種轉(zhuǎn)彎比上述所介紹的轉(zhuǎn)彎又進(jìn)了—步，它主要是用于前進(jìn)速度比較快的情況。動(dòng)作要領(lǐng)是：

（1）保持雙腳平行轉(zhuǎn)彎的姿勢(shì)。

（2）向左轉(zhuǎn)彎時(shí)，重心要往左側(cè)傾倒。

（3）左腳外刃、右腳內(nèi)刃交替往右側(cè)蹬，改變前進(jìn)方向。兩腳蹬一步往左移進(jìn)一點(diǎn)，通過多次交替使身體在快速中轉(zhuǎn)向左側(cè)。在上述動(dòng)作基礎(chǔ)上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面并在體側(cè)不斷地以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，左腳連續(xù)做短切線。形成了向左轉(zhuǎn)彎動(dòng)作。

3、壓步轉(zhuǎn)彎法。這是輪滑運(yùn)動(dòng)較難的一個(gè)技術(shù)。是雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎的進(jìn)一步發(fā)展。動(dòng)作要領(lǐng)是：

（1）保持向左轉(zhuǎn)彎的？？？姿勢(shì)不變，當(dāng)有腳內(nèi)輪向右側(cè)蹬去時(shí)，身體重心應(yīng)落在左腿并支撐滑行。

（2）身體前傾并向左側(cè)倒，右腳蹬地結(jié)束后，迅速將右腳提到左腳前左側(cè)，并支撐全身的重心。左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然后將左腳迅速移到右腳前內(nèi)側(cè)，變成支撐腿，這樣一右一左為一個(gè)交叉壓步。根據(jù)彎道的大小，速度的快慢應(yīng)進(jìn)行多次重復(fù)。