兒童初學舞蹈基本功訓練

舞蹈學習并不是一朝一夕的事兒，要想學有所成肯定要付出努力和汗水，從小就開始學舞蹈的孩子一般基本功都掌握的比較牢固；關于舞蹈基本功的訓練每個老師都有不同的方法，按照老師教的進行訓練一般都不會有問題。

兒童初學舞蹈基本功訓練

1.頭部聯(lián)系：向前低頭，向后仰頭，向左右歪頭，繞頭練習。

2.肩部練習：雙手扶肩，雙肩通過向前，向下，向后，向上繞肩。

3.胸部練習：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向后夾起，仰頭。

4.腰部練習：注意呼吸，腰一定要正。

5.含胸屈腿：上身含胸的同時，雙腿吸起。

6.壓跨練習：雙手扶膝，雙腿吸起來，并攏雙腿膝蓋向旁打開，向旁壓。

7.勾繃腳練習：腳背向上勾起，腳跟用力向前蹬。

8.繞腳練習：腳經(jīng)過勾腳，向外打開繃腳，然后繃腳，打開，繃腳，再繃腳。

9.振臂練習：雙臂向上舉起的同時向后振，然后放下雙臂下垂。

10.下前腰：上身前彎曲和腿平行，雙手扶地，然后起身。

兒童舞蹈基本功橫叉怎么練

1.學會側壓腿，反復練習，側壓腿是橫向將筋拉伸，然后達到橫叉的效果。

2.推胯，對墻正坐，腿、膝關節(jié)伸直，在臀部施加向墻面的推力，使胯逐漸展開

3.趴青蛙，兩膝蓋向外展開，膝關節(jié)，兩大腿和髖關節(jié)成一條直線，大小腿90度，上半身俯臥在地板上，如果俯臥不下去，找抱枕支撐。

4.平躺地面，腿伸直貼地面，打開兩腿，這個動作雖然可以快速橫叉，但是強度太大，會比較難受，需要前面四個環(huán)節(jié)熟練后再訓練

兒童舞蹈基本功每周訓練時間多少為宜

兒童舞蹈基本功每周訓練時間控制在7-10小時即可，初學者不宜訓練時間太長，以免造成肌肉拉傷。

兒童舞蹈基本功訓練方法如下：

一壓腿這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

二壓肩這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

三推腳背組合腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

四踢后退雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。