籃球投籃技巧和方法

在籃球運(yùn)動(dòng)中，投籃是籃球比賽中最為重要的技術(shù)之一。一個(gè)球員的投籃技巧和方法決定了他在比賽中的得分能力和對(duì)球隊(duì)的貢獻(xiàn)。所以在平時(shí)的練習(xí)中，要通過(guò)不斷的練習(xí)和實(shí)踐，來(lái)提高自己的投籃技巧和方法。

籃球投籃技巧和方法

一、撤步投籃

當(dāng)接球那一刻準(zhǔn)備做投籃動(dòng)作時(shí)，對(duì)方就會(huì)雙腿向前貼近防你或者直接跳起封蓋，這時(shí)在投籃準(zhǔn)備，進(jìn)行虛晃假投籃，這時(shí)防守人向你撲來(lái)或者跳起來(lái)封蓋，接一個(gè)向前運(yùn)球，防守人重心就會(huì)跟你向前，緊接一個(gè)后撤步或者橫向撤步進(jìn)行投籃是非常好的選擇。

二、虛晃直接投籃

接球時(shí)，雙手大力接球，直接做一個(gè)向前投籃動(dòng)作，注意雙腿一定要彎曲，這是迷惑防守人的關(guān)鍵，防守人若識(shí)破了你的假投籃，還是做著防守的姿態(tài)感覺(jué)你還是會(huì)突破，那么你就拉開(kāi)出了投籃空間，那么你就可以直接投籃了。

三、突破急停投籃

若接球后沒(méi)有足夠的進(jìn)攻空間，需要運(yùn)球時(shí)，那么突破時(shí)降低重心，盡量把肩部降低至對(duì)方胯部位置，一般這樣突破第一個(gè)人防守是容易的，突破后接一個(gè)快速的提前變向，直接放低重心進(jìn)行投籃就可。如有掩護(hù)直接借掩護(hù)做小幅度變向投籃也可。

籃球投籃訓(xùn)練方法

1、一分鐘側(cè)邊籃板投籃練習(xí)

站一側(cè)底線對(duì)籃板側(cè)邊訓(xùn)練投籃，投籃動(dòng)作與面向籃筐是一樣，找準(zhǔn)籃板側(cè)邊的點(diǎn)將球投出，如果投籃動(dòng)作沒(méi)有變形，球是會(huì)準(zhǔn)確回彈到手中的。

這個(gè)訓(xùn)練主要用于修正投籃弧度、提升準(zhǔn)確度、投籃軌跡。還有一個(gè)小技巧實(shí)戰(zhàn)中能用到，當(dāng)我們被對(duì)手逼到底線沒(méi)有適合的出手機(jī)會(huì)時(shí)，可以打籃板側(cè)邊讓球回彈，不僅能欺騙對(duì)手轉(zhuǎn)身看球重新獲得空間，還有一定的炫技效果。

2、一分鐘完美拋物線練習(xí)

板后投籃訓(xùn)練，我們先不要追求投籃命中率，而是通過(guò)不斷訓(xùn)練培養(yǎng)投籃的感覺(jué)，并根據(jù)自己的投籃問(wèn)題進(jìn)行修正，調(diào)整出手的位置、弧線高度等，這能讓我們的投籃不會(huì)變得機(jī)械化，實(shí)戰(zhàn)中遇到防守也能自行調(diào)整。

3、一分鐘正面投籃

這是很多球友都容易忽略的位置，一般這個(gè)位置都是上籃或是拋投，因此很少會(huì)在這訓(xùn)練投籃。位置越靠近籃筐，越考驗(yàn)我們投籃的柔和性，以及對(duì)投籃力量的控制。

4、兩分鐘側(cè)邊投籃(左右邊)

兩側(cè)底線位置也是必不可少的訓(xùn)練點(diǎn)，不能借助籃板校準(zhǔn)，保持投籃專(zhuān)注，動(dòng)作一致。

5、一分鐘罰球線練習(xí)

這是最基礎(chǔ)也是教練最重視的位置，罰球線的分?jǐn)?shù)都應(yīng)該拿下。

練習(xí)罰球最好是叫上小伙伴幫忙撿球，讓自己完全處于投籃的節(jié)奏中，每投一次撿一次球再投籃的訓(xùn)練效率太低，而且很難培養(yǎng)投籃延續(xù)性。罰球正確空心入網(wǎng)，有隊(duì)友幫忙撿球的情況下，一分鐘至少要投進(jìn)5球，只是最低的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

經(jīng)常打籃球?qū)τ谛睦砩系暮锰?/strong>

1.釋放壓力，豐富生活

釋放快節(jié)奏社會(huì)帶來(lái)的緊張繁重的工作和血壓壓力，活躍大腦，提高工作和學(xué)習(xí)效率。豐富生活，結(jié)交更多好朋友。

2.培養(yǎng)能力，煉就品質(zhì)

在打籃球這項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和自我心理調(diào)節(jié)能力。