仰泳的正確方法和技巧

仰泳的身體位置是初學(xué)者的一大難題，很多人在游仰泳時，可能怕頭部入水嗆到水，又或者有心理恐懼，不能做到很好的身體展開平躺在水中。

仰泳的正確方法和技巧

在仰泳的上打等于自由泳的下打是鞭狀的曲腿發(fā)力。仰泳的下打等于自由泳的上抬，是必須要直腿。不能彎曲小腿上下打水。

緊湊的打腿節(jié)奏是為了幫助身體保持更好的平衡，因?yàn)檠鲇巨D(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)體幅度大，如果不配合有效的打腿，身體很容易失去平衡與穩(wěn)定，游起來扭來扭去、起起伏伏。

仰泳的打腿與自由泳基本一致，都需要鞭狀打腿，不同的是自由泳打腿需要的發(fā)力下壓，變成了仰泳打腿的上踢。在仰泳打腿練習(xí)中，最常出現(xiàn)的錯誤是“踩單車”，也就是膝蓋過度彎曲露出水面打腿。

正確的仰泳打腿，腳尖踢出水面，膝蓋與大腿在打腿過程中都應(yīng)該保持在水面以下，這樣才可以完成有效的上下踢腿。手臂應(yīng)該正直在身體上方進(jìn)行移臂，很多仰泳初學(xué)者移臂時，手臂斜歪在身體兩側(cè)甩過，這樣的動作會影響入水點(diǎn)的偏移，入水點(diǎn)不對，直接導(dǎo)致水下劃手錯誤。

水下劃水部分，一定要避免直臂劃水，直臂劃水需要肩膀發(fā)力，會造成肩部損傷。仰泳的高肘抱水是難點(diǎn)，難于自由泳，需要配合大幅度的轉(zhuǎn)肩動作，同時需要軀干力量的配合。

仰泳需要踢出水花嗎

要踢出水花，但水花不宜過大。踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動。記住側(cè)臥時的速度比仰臥要快。

仰泳需要滑行嗎

仰泳時，背闊肌用力較多，能夠使背部肌肉得到舒展和相應(yīng)的訓(xùn)練。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種訓(xùn)練。