臨近考試狀態(tài)越來(lái)越差怎么辦

哈子在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，會(huì)經(jīng)歷各種各樣的考試，老師們通過(guò)孩子的考試成績(jī)，來(lái)判斷孩子知識(shí)的掌握情況，然而，有些孩子提到考試就害怕，緊張到寫不了字，更無(wú)法發(fā)揮出自己的正常水平，這令家長(zhǎng)們很著急。

臨近考試狀態(tài)越來(lái)越差怎么辦

1.家長(zhǎng)先減壓

有位心理學(xué)家曾說(shuō)過(guò)：“焦慮本身毫無(wú)可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度?！奔议L(zhǎng)首先要對(duì)孩子在考試中會(huì)出現(xiàn)的狀況有一個(gè)心理準(zhǔn)備，先調(diào)整好自己的心態(tài)再為孩子減壓。

2.營(yíng)造家庭好氛圍

家長(zhǎng)倘若看到孩子測(cè)試成績(jī)不理想，不要抱怨孩子不努力，沒希望，因?yàn)橄麡O的暗示多了會(huì)對(duì)孩子造成負(fù)性強(qiáng)化，反而會(huì)使他氣餒，失去信心，反之要安慰鼓勵(lì)孩子。不要總拿自己的孩子跟別的孩子比。

3.調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃

幫助孩子適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)負(fù)擔(dān)，引導(dǎo)孩子把重點(diǎn)放在最重要的內(nèi)容上?？梢酝ㄟ^(guò)制定詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃、定期休息、與同學(xué)家長(zhǎng)溝通等方式來(lái)緩解焦慮情緒，提高復(fù)習(xí)效率。

4.做孩子的堅(jiān)強(qiáng)后盾

作為家長(zhǎng)，要做好孩子的堅(jiān)實(shí)后盾，給孩子營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍和家庭氛圍，讓孩子心情放松的學(xué)習(xí)。要給予孩子強(qiáng)有力的支持，鼓勵(lì)孩子堅(jiān)定信心和決心，努力朝著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。

孩子一到考試就緊張?jiān)趺椿厥?/strong>

1.力和期望：學(xué)生可能會(huì)感到來(lái)自家長(zhǎng)、老師或自己的壓力和期望，這些期望可能會(huì)導(dǎo)致他們感到必須在考試中取得好成績(jī)，從而導(dǎo)致緊張和焦慮。

2.自我懷疑：學(xué)生可能會(huì)對(duì)自己的能力和知識(shí)水平產(chǎn)生懷疑，這可能會(huì)導(dǎo)致他們?cè)诳荚囍懈械骄o張和焦慮。

3.知識(shí)掌握的不扎實(shí)：對(duì)考試缺乏自信。在對(duì)知識(shí)點(diǎn)沒有足夠熟悉的情況下，對(duì)于考試會(huì)產(chǎn)生抵觸，會(huì)害怕考試暴露出自己的知識(shí)弱點(diǎn)，如果考試都是1+1的話，就不會(huì)有人考試緊張了。

4.心理素質(zhì)較差：對(duì)壓力的承受能力比較弱。這可能跟家長(zhǎng)平時(shí)的管理方法有關(guān)，讓他覺得考試沒考好會(huì)有很嚴(yán)重的后果，導(dǎo)致對(duì)考試結(jié)果的一種恐懼。

孩子考試就緊張?jiān)趺唇鉀Q？緩解緊張焦慮試試這幾招

1.考前充分準(zhǔn)備?！凹抑杏屑Z心里不慌”。孩子考試緊張，絕大多數(shù)是因?yàn)榭记皽?zhǔn)備不充分，這個(gè)問(wèn)題不會(huì)，那個(gè)問(wèn)題模棱兩可，面對(duì)考卷慌了神。因此，要針對(duì)考試要求做好充分的準(zhǔn)備，一方面要打牢固基礎(chǔ)，梳理學(xué)科的知識(shí)脈絡(luò)。

2.合理預(yù)期?！皼]有希望就沒有失望”。有的時(shí)候家長(zhǎng)、老師或者學(xué)生自己對(duì)考試報(bào)的期望過(guò)高，就會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生壓力，在考試時(shí)催生緊張情緒。因此，要對(duì)考試結(jié)果合理預(yù)期，考試只是階段性的考察和檢驗(yàn)。

3.學(xué)習(xí)消除緊張的小技巧。要經(jīng)常學(xué)習(xí)并且傳授孩子減輕緊張的小方法。例如，考前可以在校園里散散步，適當(dāng)活動(dòng)；如果是面試，可以在進(jìn)入考試間前深呼吸幾次，調(diào)整一下情緒；普通筆試也可以吃塊糖，轉(zhuǎn)移一下注意力；還有的會(huì)在手心里寫上“我不緊張”，對(duì)自己心理暗示。

4.給孩子積極的心理暗示。家長(zhǎng)給孩子一些“只要你盡力就好”這樣的正面暗示，緩解孩子的心理壓力，讓孩子身心放松，輕松面對(duì)考驗(yàn)，減輕壓力和焦慮。

5.制定可行的目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃。幫助孩子掌握正確的學(xué)習(xí)方法，考前認(rèn)真復(fù)習(xí)，一步到位，考一個(gè)小目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)成，自信有，焦慮自然減少。