花樣跳繩一級(jí)八個(gè)動(dòng)作

跳繩是一項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，是依靠腿部肌肉群和膝、踝關(guān)節(jié)韌帶進(jìn)行爆發(fā)和緩沖的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)間的發(fā)展，人們發(fā)明出各種跳繩的方法，被稱為花樣跳繩，花樣跳繩讓人們領(lǐng)略到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

花樣跳繩一級(jí)八個(gè)動(dòng)作

1、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

2、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（參閱練習(xí)2），然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（參閱練習(xí)2），然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

6、雙人跳繩對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多（1）采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法（參閱練習(xí)2），兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

8、側(cè)腳跳

先從簡(jiǎn)易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

花式跳繩腳步名稱

動(dòng)作類別：基礎(chǔ)步伐類。

動(dòng)作名稱：弓步開合跳。

動(dòng)作解釋：

在基礎(chǔ)直搖跳的基礎(chǔ)上，進(jìn)行腳下的前后開合。第一拍：繩子打在腳前時(shí)起跳，雙腳變成前后開合成弓步狀態(tài)（注：左右腳哪個(gè)腳先出都可以）。第二拍：當(dāng)繩子再次過(guò)腳時(shí)，雙腳由前后弓步狀態(tài)變成并腳跳，第三拍與第一拍出腳動(dòng)作相反，道理相同。第四拍：再次變成并腳跳即可。

本動(dòng)作左右全部完成，一共四拍。

花式跳繩表演怎么避免失誤

1、握繩的方法：握在手柄中后端。

2、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。

4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過(guò)快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。