跳繩的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

跳繩，又叫做跳索、跳白索、跳百索，這是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以開始展開。跳繩運(yùn)動(dòng)既能夠鍛煉身體，也能夠使人身心愉悅，因此廣受人們的歡迎。

跳繩的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

跳繩腳尖離地面多高合適

因人而異，一般是根據(jù)跳繩長度的調(diào)節(jié)，正確量繩的方法是以學(xué)生雙搖持繩柄，用雙腳踩到繩子的中間，雙手持繩柄的位置大約在腰間處，該繩長比較適合。腳尖離地間隙最好不要太商。

跳繩腳尖起的高度一般在三到五厘米之間，落地時(shí)要有屈膝緩沖動(dòng)作。簡單來說正確姿勢就是要求膝蓋微微彎曲，因?yàn)橄ドw繃得直直的沒有一個(gè)緩沖的效果，打個(gè)比方，彎曲的膝蓋跳的時(shí)候有點(diǎn)像彈簧，彈簧受到外界壓力產(chǎn)生形變，但是外界壓力一旦消失彈簧就能復(fù)原。跳起時(shí)膝蓋通常都是伸直的，小腿不能太過屈膝。

跳繩訓(xùn)練方法是什么

1、熱身。伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

2、搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

3、從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。

4、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題，或者跳繩的長短不適合你。