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踢毽子算是劇烈運動嗎

時間:2024-02-03 13:38閱讀數(shù):1232

毽子是一種起源于我國漢朝時期的運動項目之一,它集聚趣味性、觀賞性、健身性于一體,受到人們的廣泛喜愛,毽子的普及范圍較廣,男女老少都可參與,每天堅持踢毽子,有利于增強體質(zhì)。

踢毽子算是劇烈運動嗎

踢毽子不屬于劇烈運動。

劇烈運動是指運動時超出60%人體最大機能水平的運動,或消耗的體能在基礎(chǔ)代謝的6倍以上。比如跑步、跳繩。

踢毽的時候運動幅度不大,體能消耗也不多。通過踢毽可以提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力,改善下肢力量,提高身體靈敏度和反應(yīng)能力。每天堅持鍛煉半小時,有利于增強體質(zhì)。但是對于有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人不建議做。

所以踢毽子不屬于劇烈運動,但是每次運動量不能太長,避免造成肌肉疲勞,出現(xiàn)疼痛的癥狀。

踢毽子是用腳面還是腳底

踢毽子可以用腳的不同部位,如腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳面、腳掌、腳心、腳后跟等,具體如下:

內(nèi)踢/盤踢:用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。

直踢/蹦踢:用腳面在身體前方或側(cè)面踢。

外踢/拐踢:小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起,用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。

膝擊/磕踢:膝部向條件起彎曲,用大腿的正面或膝部擊毽。

叉踢/抹子:一只腳不離地,另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。

背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一只腳不離地,另一只腳向死后彎曲用腳心踢。

如何用腳踢毽子

1.盤踢:一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時,抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ),沒有很好的盤踢基礎(chǔ),其他一切踢法都是無法練習(xí)的。

2.磕踢:自然放松站立,用手拋起毽子,然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽,輔助練習(xí),熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行??奶咛貏e適用于毽子下落時距離身體很近的情況,是盤踢的有益補充。

3.拐踢:大腿放松,小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動,用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。