籃球行進(jìn)間運球動作要領(lǐng)

行進(jìn)間的運球是貼合實戰(zhàn)的運球方式，指的是兩個人共同訓(xùn)練，一人控制球，另一人去搶球的訓(xùn)練。行進(jìn)間運球更貼近實際打球的訓(xùn)練，可以鍛煉運動員運球的能力。

籃球行進(jìn)間運球動作要領(lǐng)

1、身體姿勢：運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

2、手臂動作：運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

a.高運球：運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進(jìn)的速度或在進(jìn)攻中調(diào)整進(jìn)攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法。

運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點控制在身體側(cè)前方。手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運行。

動作關(guān)鍵：手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調(diào)配合。

b.低運球：運球時，球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運球叫低運球。當(dāng)受到對手緊逼或接近防守隊員時，常采用這種運球方法保護(hù)球和擺脫防守。

動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側(cè)，用上體和腿保護(hù)球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進(jìn)

動作關(guān)鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協(xié)調(diào)配合。

3、球的落點：運球時應(yīng)控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護(hù)球；而且也要便于技術(shù)運用。

4、手腳協(xié)調(diào)配合：運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠(yuǎn)，拍按球及反彈起來的力量越大。

運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

籃球行進(jìn)間3步上籃動作要領(lǐng)

第一步：運球后跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳?；颍弘p腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。這兩種情況，一種是運球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上籃。

第二步：跳起中樞腳后非中樞腳（規(guī)則中說的“一腳”）落地。

第三步：跳起非中樞腳（規(guī)則中說的“一腳”）后球出手后落回地面。

注意：在這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳后另一腳便是非中樞腳了。

如何在行進(jìn)間背后運球和背后變向

1、兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空，以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。行進(jìn)間高運球。

2、上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸，用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上。

3、左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣，行進(jìn)間低運球。

4、兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球，手腕柔和緩沖球，過人護(hù)球眼看球。

5、左右兩手快運球，運球勿忘多傳球，運球急停急起。

6、兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動往前返，人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人，體前變向換手運球。

7、右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向，上體換手體壓肩，變向前進(jìn)推后方，背后運球。

8、左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向，側(cè)肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調(diào)好，運球轉(zhuǎn)身。