壘球訓練方法與技巧

壘球可以說是棒球的變體。在比棒球更小的場地上進行。雖然規(guī)則非常相似，但也有不同之處。在打壘球時，掌握好的方法是可以達到事半功倍的效果的。

壘球訓練方法與技巧

投擲壘球而言，爆發(fā)力主要體現(xiàn)在手臂和腿部運動短時間產(chǎn)生巨大力量，它是力量和速度的結(jié)合?？刹捎酶茆徸霰l(fā)力訓練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負杠鈴快速蹲起等，一般可先采用身體的60-70%重量，而后逐漸增加。

這些練習速度快且有爆發(fā)性，能想到動作速度，在投擲時加深記憶痕跡。另外還可采用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，臥推，半蹲跳，負杠鈴側(cè)對投擲方向蹬伸練習等發(fā)展爆發(fā)力。

速度是投擲壘球的主要素質(zhì)之一。速度訓練初始階段?？芍饕捎眯羞M跑20-30米，加速跑60-80米，，聽信聲改變方向跑等來發(fā)展速度。后階段結(jié)合投擲壘球技術(shù)還可采用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發(fā)展速度。

壘球的場地如何

壘球比賽的場地是一個直角扇形區(qū)域，直角的兩邊是區(qū)分界內(nèi)地區(qū)和界外地區(qū)的邊線。壘球場的兩條邊線分別長60.96米。

這個直角的兩條邊線以內(nèi)的地面都是界內(nèi)地區(qū)，兩條邊線以外的區(qū)域是界外地區(qū)。界內(nèi)和界外地區(qū)都是比賽的有效地區(qū)。界內(nèi)地區(qū)又分為內(nèi)場和外場兩個區(qū)域，由直角的交點起，在界內(nèi)劃一個邊長為18.29米的正方形為內(nèi)場，內(nèi)場以外的界內(nèi)區(qū)域為外場。

壘球和棒球的區(qū)別

1、壘球使用的球比棒球大。

2、在壘球中，投球距離為12.2米，而棒球的投球距離為18.4米。

3、壘球各壘之間相距18.3米，而棒球壘與壘之間的距離為27.45米。

4、壘球的投球手采用下手臂運動投球，而棒球投球手則采用舉手過肩的辦法投球。

5、與棒球的投球手不同，壘球投球手不在突出的土墩上擲球。

6、在壘球中，跑壘員在球投出擲前必須保持一只腳落地。