短跑訓(xùn)練方法和技巧

孩子鍛煉短跑能力，有一定的好處，但是也有注意事項(xiàng)需要遵循。短跑的好處是可以增強(qiáng)身體的敏捷性和協(xié)調(diào)能力，有助于提高孩子的身體健康和免疫力。但為了避免造成身體負(fù)擔(dān)和損傷，千萬(wàn)不能過(guò)度訓(xùn)練，要注意訓(xùn)練的安全和科學(xué)性，保障孩子的健康和發(fā)展。

短跑訓(xùn)練方法和技巧

1、爆發(fā)力訓(xùn)練：可采用負(fù)重行進(jìn)間蹲跳、負(fù)重原地半蹲跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲起、負(fù)重弓箭步走或交換跳等。

2、柔韌訓(xùn)練：可采用體前軀練習(xí)、縱橫劈叉、肋木體前后快速屈伸、踢腿、盤(pán)腿坐膝等。

3、動(dòng)作速度的訓(xùn)練：反應(yīng)速度和起動(dòng)速度的提高可采用聽(tīng)槍蹲踞式起跑+加速跑30米，站立式起跑開(kāi)始逐漸前傾身體快速跑出等，提高肌肉收縮速率和力量可采用短距離接力、讓距離追趕跑等。

4、反應(yīng)加速度的訓(xùn)練：可采用快速跑坡、反復(fù)跑等。

起跑專(zhuān)門(mén)練習(xí)：可采用蹬、抽練習(xí)，聽(tīng)槍蹲踞式起跑+加速跑30米等。

第一個(gè)動(dòng)作是高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要盡量快速。

第二個(gè)動(dòng)作小步跑，練習(xí)的是腳蹬地的感覺(jué)。

第三個(gè)動(dòng)作是跑樓梯，距離不要太長(zhǎng)，力求短期加速。

第四個(gè)動(dòng)作擺臂練習(xí)，肩部盡量晃動(dòng)，手臂放松，自然擺動(dòng)。

第五個(gè)動(dòng)作起步訓(xùn)練，起跑十分關(guān)鍵，提升反應(yīng)速度。

第六個(gè)動(dòng)作韌帶訓(xùn)練，壓好韌帶是跑步的核心。

最后一個(gè)動(dòng)作是沖刺，這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激爆發(fā)力和反應(yīng)速度。

短跑訓(xùn)練提高方法小學(xué)生

1、充分地?zé)嵘恚罕荣惽盁嵘砗苤匾貏e是100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

2、掌握好起跑：百米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績(jī)的好壞。起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽(tīng)到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢(shì)，起跑一般有蹲式和站式，當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖出去。

3、彎道跑階段：起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側(cè)分道線，身體向左側(cè)傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側(cè)著地。

4、跑步注意節(jié)奏：百米跑不要受旁邊的選手影響，手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)，這樣才是最準(zhǔn)確的跑步節(jié)奏。

5、掌握好呼吸：短跑時(shí)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時(shí)呼吸要均勻，不要過(guò)猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。

6、完成最后的沖刺：百米短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾。

小孩練短跑好處和壞處

小孩練短跑的好處包括：強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能，鍛煉體能素質(zhì)，提高身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，增強(qiáng)自信心和意志力。

同時(shí)，短跑還可以促進(jìn)小孩的全身發(fā)育和免疫力提高。

壞處則主要體現(xiàn)在過(guò)分追求速度而忽略了正確的訓(xùn)練方式和保護(hù)措施，容易受傷；同時(shí)，短跑對(duì)小孩的身體肌肉負(fù)擔(dān)較大，訓(xùn)練強(qiáng)度不當(dāng)也會(huì)對(duì)其造成潛在的安全隱患。

因此，小孩在練短跑時(shí)，應(yīng)既要適度保護(hù)身體，注意科學(xué)訓(xùn)練方式，擺脫浮躁心態(tài)，也要尋求導(dǎo)師或者教練的指導(dǎo)和幫助，確保健康安全。