20分鐘跳繩大約是跳多少下

跳繩是一種非常棒的體育運動，這項運動操作簡單，只要有一條繩子就可以進(jìn)行。跳繩運動集娛樂性健身性于一體，深受各年齡段的人喜愛。

20分鐘跳繩大約是跳多少下

20分鐘跳繩大約可以跳1500多個。

跳繩是一項全身運動，每天堅持跳繩，可以幫助我們增強(qiáng)體質(zhì)，保持身材。剛開始跳繩，可以從1000個開始，慢慢往上增加，每次跳一分鐘，大概150個左右，中間休息一分鐘左右繼續(xù)。跳完繩一定要做拉伸，防止小腿變粗，跳繩之前還要做熱身。

跳繩一下跳多久比較好

跳繩時間不要過長，也不要過短，過長會使機(jī)體過度疲勞，過短起不到鍛煉效果，最好控制在40-100分鐘。

慢速跳繩平均每分鐘跳60-70個，較快速度跳繩每分鐘跳140-160個，極快速度跳繩每分鐘跳160個以上。每次連續(xù)快速跳繩最好不要超過十分鐘，否則會加重心臟負(fù)荷，最好是勻速跳，這樣能鍛煉心肺功能。

跳繩訓(xùn)練方法是什么

1、熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

2、搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

3、從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

4、跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

5、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題，或者跳繩的長短不適合你。

跳繩有幾種方法

1、腳跟跳：這種跳法需要兩腳平行站立，間距同肩寬，當(dāng)腳跳離地面并重回地面時，腳趾及腳掌前部盡量不接觸地面。

2、腳尖跳：這種跳法和腳跟跳法不同，當(dāng)身體跳起后降至最低點時，用腳尖、前腳掌著地，而腳跟不觸地。

3、全腳跳：全腳跳可以根據(jù)以上兩種跳法分為兩種，一種是全腳著地，起跳時，就是腳跟先起，后過渡到前腳掌；下落時，用全腳同時著地。另一種是腳尖著地跳，就是當(dāng)身體向上跳時，腳跟先起，后過渡到前腳掌；下落時，前腳掌先著地，后過渡到腳跟。

4、弓步跳：弓步跳也分兩種，一種是臂側(cè)舉弓步跳，由兩腳并齊開始，做弓步跳躍的同時，兩臂側(cè)平舉，手心向下，收腳放臂，同步進(jìn)行。另一種是叉腰弓步跳，兩手叉腰兩側(cè)，由兩腳并齊開始做跳躍動作，一腿在前做弓步，同時，另一腿繃直在后方，跳躍后收腿成站姿，依次進(jìn)行。

5、轉(zhuǎn)體跳：轉(zhuǎn)體跳是在跳起后，身體向左或向右轉(zhuǎn)動。可連續(xù)向左或向右轉(zhuǎn)，也可左一次，右一次，轉(zhuǎn)動的角度可大可小，因人而異。

6、單足跳：單足跳對于身體素質(zhì)的要求比較高，它是一腿屈并懸空，另一腿支撐并跳躍，兩臂維持平衡，協(xié)調(diào)配合?？梢煌冗B續(xù)做數(shù)次，后換另一腿支撐；也可做一次支撐腿在空中交換一次。