中考體育跳繩是自己帶嗎

跳繩這項運動很多人都喜歡，也是現(xiàn)在青少年必練的運動項目；要練好跳繩有幾條必備因素，分別是好用的繩子、舒服的鞋子、合適的跳繩方法，有了這些就能順利通過測試。

中考體育跳繩是自己帶嗎

可以，用自己平常的繩子就可以，不建議在臨考前跟換跳繩，當然可以在考前幾天更換跳繩。

跳繩的考試規(guī)則：

1、受者試將繩的長短調(diào)至適宜長度，聽到電子儀器發(fā)出開始信號后開始跳繩，動作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)（一周圈）為一次。聽到電子儀器發(fā)出結(jié)束信號后停止，電子儀器自動計數(shù)受試者在1分鐘內(nèi)完成跳繩次數(shù)并記錄儲存成績。

2、搖繩動作必須是正搖，反搖繩子判為犯規(guī)，因犯規(guī)所得的次數(shù)扣除。

3、每跳躍一次且搖一回環(huán)（一周圈）為一次，一跳多搖、只跳不搖和一跳一墊步均判為犯規(guī)，因犯規(guī)所。

中考考跳繩能哪幾種跳法

當然只有一種了。中考跳繩最規(guī)范的跳法就是雙腳跳，對于單腳跳或花式跳法的話，不利于中考跳繩的得分，建議不要選擇其他的方式進行跳繩，這樣可能會影響自己中考體育的分數(shù)，最好老老實實的雙腳跳，這樣可能還會超常發(fā)揮，提高自己的體育分數(shù)。

中考體育跳繩是怎么計數(shù)的

中考考生可以通過以下幾個方法訓練自己的中考體育跳繩項目：

1.計時法：對于一些平時不鍛煉的中考考生來說，一下子要求他們連續(xù)跳3分鐘可能會有些吃力，效果也不是很好，建議剛開始進行中考體育鍛煉時可以采取循序漸進的訓練方法，可以從30秒計時開始訓練中考體育跳繩項目，每適應一段時間后增加30秒，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時間內(nèi)的鍛煉效果。

2.計數(shù)法：三分鐘跳繩的滿分是350個，同樣中考考生也可以采取在不計時的情況下，要求中考考生循序漸進地完成一定的次數(shù)，可以從50個開始，然后100、150、200、250、300、350，不知不覺中達到中考體育跳繩項目滿分成績的個數(shù)。

3.限時計數(shù)法：以上兩種方法主要是針對剛開始接觸跳繩訓練的中考考生，在中考考生適應了一段時間之后，可以采取限時計數(shù)法對中考考生提出更高的要求，例如120個跳繩在1分鐘內(nèi)完成，慢慢讓孩子體會考試時的節(jié)奏感。

中考體育跳繩訓練技巧

中考考生在訓練中考體育跳繩項目時需要掌握以下訓練技巧：

1、在技術(shù)方面包括：中考考生訓練中考體育跳繩項目的用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動作的規(guī)范性等。

2、用繩的長短：跳繩繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，跳繩繩子的長短因人而異，一般來說中考考生使用的跳繩繩子的長度相當于身高的一半稍長2-3厘米為宜。

3、抓繩方法：中考體育跳繩的抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。

4、手臂力量：有些中考考生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發(fā)力，這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。