中考體育跳繩怎么練

跳繩怎么樣才能跳好？重要的一點就是平時多練習，另外還要掌握一定的技巧，一定要多練多跳；還有就是可以增加一些趣味比賽來提升孩子的積極性，讓孩子們練起來吧。

中考體育跳繩怎么練

1.計時法：對于一些平時不鍛煉的中考考生來說，一下子要求他們連續(xù)跳3分鐘可能會有些吃力，效果也不是很好，建議剛開始進行中考體育鍛煉時可以采取循序漸進的訓練方法，可以從30秒計時開始訓練中考體育跳繩項目，每適應一段時間后增加30秒，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時間內的鍛煉效果。

2.計數法：三分鐘跳繩的滿分是350個，同樣中考考生也可以采取在不計時的情況下，要求中考考生循序漸進地完成一定的次數，可以從50個開始，然后100、150、200、250、300、350，不知不覺中達到中考體育跳繩項目滿分成績的個數。

3.限時計數法：以上兩種方法主要是針對剛開始接觸跳繩訓練的中考考生，在中考考生適應了一段時間之后，可以采取限時計數法對中考考生提出更高的要求，例如120個跳繩在1分鐘內完成，慢慢讓孩子體會考試時的節(jié)奏感。

訓練技巧是什么

中考考生在訓練中考體育跳繩項目時需要掌握以下訓練技巧：

1、在技術方面包括：中考考生訓練中考體育跳繩項目的用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動作的規(guī)范性等。

2、用繩的長短：跳繩繩子短能使繩的轉速快，跳繩繩子的長短因人而異，一般來說中考考生使用的跳繩繩子的長度相當于身高的一半稍長2-3厘米為宜。

3、抓繩方法：中考體育跳繩的抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。

因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。

4、手臂力量：有些中考考生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。

再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發(fā)力，這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。以上就是我介紹的中考體育跳繩項目的訓練方法及技巧，各位同學根據自己的實際情況進行訓練，盡可能的避免在訓練時出現(xiàn)意外。

如何能輕松快速的提高跳繩成績

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。

10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。