籃球運球基本功訓(xùn)練

籃球的受眾非常廣泛，每年也都有很多的賽事舉辦，籃球打的出色也是一種不錯的出路，不管是做職業(yè)籃球運動員還是做教練都可以實現(xiàn)夢想，籃球訓(xùn)練要從基本的運球開始。

籃球運球基本功訓(xùn)練

單純的進行運球基本功的練習，時間長了比較枯燥，而且相關(guān)的肌肉群也容易疲勞，這時可結(jié)合球性的練習一塊進行，球性練習大約10分鐘左右，可繼續(xù)進行運球的基本功練習，下面介紹一下球性的練習：

1.腰部盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，將左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交給左手，再到身前交右手，這是順時針回環(huán)。注意在過程中要控制好雙手手腕。順時針回環(huán)做熟練后可進行逆時針的盤球練習。

2.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

3.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

4.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。

5.跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。

在此提醒球友們一定注意練習運球時要抬頭，目視前方，切不可一直盯著球?？梢栽谕砩系角驁鼍毩曔\球，用手感知球的運動。最后不要急于求成練習很花哨的運球在沒有熟練的掌握運球技巧的時候就做一些花哨的運球很可能會落下翻腕等不良習慣，一旦有了這些壞習慣就很難改掉。另外花哨的運球動作在正規(guī)比賽中基本沒有作用。

如何練習籃球的運球技巧

一、運動能力。之所以把這項排在第一是因為籃球作為一項高強度對抗的運動，從個人角度講需要有非常好的運動能力，而依托運動能力最重要的即是身體素質(zhì)，需要提升身體素質(zhì)可以分為：

1.爆發(fā)力，可通過50m折返跑進行分組訓(xùn)練，4組訓(xùn)練，20個來回為一組。

2.彈跳，腳尖支撐在臺階處進行提踵運動，對于小腿的肌肉強度有非常大的幫助。還可以借助“繩梯跳格”進行步伐訓(xùn)練，對于腿部力量以及協(xié)調(diào)性方面也大有裨益。

3.核心力量，當你有一副好腰，就可以輕松調(diào)動整個身體，在對抗方面會駕輕就熟，所以我們需要進行大量的仰臥起坐，卷腹，登山跑等運動。

二、投籃能力。說完個人運動能力，打好身體方面的基礎(chǔ)后，我們回歸籃球本身，籃球就是一項把球放進籃筐運動，看似簡單，其實對于初學(xué)者來說要做的事情很多。

1.投籃姿勢：一個良好的投籃姿勢會大大節(jié)省體力和提高命中率，我們首先雙腳以及身體與籃筐呈30°，在投籃時保持驅(qū)趕垂直地面，投籃手手肘于身體90°，小臂與大臂根據(jù)自身習慣以及舒適程度保持60-90°之間，整個手臂貼近驅(qū)干，五指張開，手掌部分與球隔離，籃球位于眼睛上方，輔助手側(cè)邊拖住。

2.投籃發(fā)力，首先墊起腳尖，屈膝，下蹲，感受力量從腳尖傳到大腿，到腰部，到手臂，然后出手。

3.出手問題，我們在屈膝時將球下方到腰部左右的位置，待屈膝發(fā)力時，感受力量的位置，同步將球抬起至出手，注意，整個動作眼睛都要注視籃網(wǎng)，雙手出手后直臂指向籃網(wǎng)，要有這樣一個伴隨動作，待籃球觸碰到籃筐時，投籃動作結(jié)束，收手。

三、團隊配合能力。眾所周知，籃球比賽是一項團隊競賽運動，我們需要有大量的配合協(xié)作，所以我們要注意以下幾點

1.傳球。傳球是為了充分調(diào)動全隊，打戰(zhàn)術(shù)，破解對方的防守策略，在傳球時，出手速度一定要快，果斷；并且傳球方式也要因人而異，傳給中鋒可以使用基地，吊球等等，快攻時可以單手大力傳球，不看人傳球，看左傳右等等多種變化。

2.跑位掩護，跑位和掩護都是為了幫助隊友獲得更好的攻擊機會，無球跑位中可以讓隊友配合，擋掉防守球員，獲得空位投籃的機會。掩護這塊，可以幫助后衛(wèi)進行擋拆掩護，讓后衛(wèi)攻擊籃筐，自己可以外撤等待投籃機會，也可以內(nèi)切與后衛(wèi)傳接配合，直接攻擊籃筐。