長跑是無氧還是有氧

長跑是一種日常生活中十分常見的運(yùn)動，對人的心肺功能、血液循環(huán)以及精神面貌都有一定的好處。同時(shí)還可以提高肺活量，增加心肌代謝能力，對心肺功能有一定好處，現(xiàn)在不少人選擇體育運(yùn)動都會選擇長跑來進(jìn)行。

長跑是無氧還是有氧

長跑是一種有氧運(yùn)動。

跑步的話是可以讓整個身體都變得很有協(xié)調(diào)性，沒有一定的時(shí)間規(guī)定，不過一定要找到空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，這樣的話對呼吸系統(tǒng)會更加好，很多人都覺得跑步是一種無氧的運(yùn)動，其實(shí)跑步也算是有氧運(yùn)動的一種，可以達(dá)到很好的鍛煉身體的效果，來增強(qiáng)身體的體質(zhì)，不會輕易的出現(xiàn)疾病的。

跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運(yùn)動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動或厭氧的運(yùn)動。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。

如何區(qū)分無氧跑步和有氧跑步

如果用心率計(jì)算的情況下，最高心率的80%到60%屬于最有效的有氧運(yùn)動，最高心率的80%以上則屬于無氧運(yùn)動。

如果跑步什么都不喜歡帶，聽身體的聲音，感受呼吸。當(dāng)呼吸的節(jié)奏非常平穩(wěn)，感受不到自己沉重的呼吸，或者在快一點(diǎn)可以達(dá)到兩步一吸兩步一呼的狀態(tài)，這些都屬于有氧運(yùn)動。

如果跑步快結(jié)束的沖刺階段，一步一吸一步一呼依然感覺有點(diǎn)憋氣的狀態(tài)下，吸進(jìn)身體的氧氣無法滿足身體需要時(shí)，就是進(jìn)入了無氧跑步。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

這主要取決于運(yùn)動的強(qiáng)度。在運(yùn)動強(qiáng)度相對較小時(shí)，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運(yùn)動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，主要是根據(jù)運(yùn)動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。

無氧長跑有什么好處

無氧跑步是眾多無氧運(yùn)動的一種，是年輕人喜愛的一種運(yùn)動方式，可以起到鍛煉身體的作用，但是運(yùn)動強(qiáng)度過大會造成肌肉酸痛等癥狀。

無氧跑步屬于無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動主要可以鍛煉全身的肌肉，燃燒部分脂肪，起到塑形的作用，同時(shí)可以促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，并且可以增強(qiáng)自身的免疫力。

無氧運(yùn)動的耗氧量較大，身體易處于一種缺氧的狀態(tài)，從而導(dǎo)致乳酸的產(chǎn)生過多，身體上出現(xiàn)肌肉酸痛等現(xiàn)象，也會使身體感受到過分的疲勞。無氧運(yùn)動后注意補(bǔ)充身體的水分和注意拉伸身體和休息。