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籃球三步上籃技巧

時間:2023-12-26 11:44閱讀數(shù):417

籃球是比較普及的體育運動之一,這項運動不僅能鍛煉人的意志,提升反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)力、思維敏捷力等,還能加強人與人之間的交流。這項運動中有一項基本功,就是三步上籃,它是打籃球過程中必不可少的投籃得分點。

籃球三步上籃技巧

在開始之前,你需要保持身體平衡,雙腳分開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,手臂自然下垂,準(zhǔn)備邁出第一步。

第一步:邁出第一步,通常是用你的非主腳(如果你是右手持球者,那么你的非主腳就是左腳)向前邁出一大步。同時,將你的主腳(右腳)向前提起,準(zhǔn)備邁出下一步。

第二步:邁出第二步,用你的主腳(右腳)向前邁出一大步。同時,將你的非主腳(左腳)離地,準(zhǔn)備進行上籃動作。

第三步:邁出第三步,這一步是你的起跳步。用你的非主腳(左腳)邁出一小步,然后用腳尖稍微踏出地面,同時將你的主腳(右腳)離地,準(zhǔn)備起跳。

在起跳時,將你的身體推起,同時將你的膝蓋彎曲,準(zhǔn)備進行上籃動作。當(dāng)你到達最高點時,將籃球推向籃筐,同時用手臂和手腕的力量進行控制和準(zhǔn)確投籃。同時,將你的身體保持平衡,避免被對方球員干擾。

在完成上籃動作后,準(zhǔn)備著地。盡量保持身體的平衡,同時用腳掌著地,然后逐漸將整個腳掌放下,穩(wěn)定身體,準(zhǔn)備下一次動作。

三步上籃注意事項

三步上籃,前兩步腳著地,第三步一定是跳起在半空了,如果多走一步視為走步違例。

看著有人在你前方站著不動,你不要硬闖過去三步上籃,把對方撞倒會判你帶球撞人。

上籃時可以用勾手投籃,是防止被蓋帽的好方法。

最常見的9種上籃方式

1、一步上籃

特點:三步上籃的簡化版,動作快,可以讓防守者猝不及防;

2、三步上籃

特點:最基礎(chǔ)最常用的上籃方式,一般在快攻當(dāng)中經(jīng)常用到,櫻木花道曰“小人物上籃”;

3、科比式上籃

特點:科比在進行底線突破時經(jīng)常運用此動作,不過他用的較多的是魚翔淺底扣籃;

4、庫里式上籃

特點:庫里底線突破常用的上籃動作,突破到籃下時躲避防守者到籃板另一側(cè)上籃;

5、韋德式上籃

特點:韋德式上籃,其實也是歐洲步上籃,通過改變進攻的快慢節(jié)奏晃開防守者上籃;(實用性杠杠的!)

6、沃爾式上籃

特點:沃爾快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃,突破時突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守;

7、歐文式上籃

特點:歐文快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃,同樣是為了躲避防守者的防守;

8、拉桿上籃

特點:持球上籃時躲避空中攔截,滯空至籃板另一側(cè)上籃,這需要強大的腰腹力量和滯空能力;

9、扣籃

特點:“簡粗效”(簡單粗暴有效),這幾乎是每個愛籃球的男生所夢想的,需要有身高優(yōu)勢或者具備出色彈跳力。