排球如何墊球更穩(wěn)
在體育中考排球考試中,學(xué)好墊球技術(shù),不僅能提高體育成績,對其他技術(shù)的學(xué)習(xí)大有裨益,還能有效激發(fā)孩子們對排球?qū)W習(xí)的興趣,積極參與進排球運動中來。
排球如何墊球更穩(wěn)
一、技術(shù)要點
1、穩(wěn)定的接球位置:要將雙臂伸直,且與身體保持一定距離,保持穩(wěn)定而放松的狀態(tài)。這樣既能提供更大的接觸面積,也能減少接球時的誤差。
2、平衡的視線:注視著距離目標(biāo)球最近的那個點,同時利用周圍視線感知球的位置和速度,并準確判斷球的軌跡。
3、合適的力度:在與球接觸的瞬間,用適中的力量將球彈射回去,避免過用力造成球的飛出界外或接觸球不力的情況。
二、姿勢動作
1、穩(wěn)定的站立姿勢:雙腳分開與肩同寬,身體重心放在兩腳之間,保持身體平衡;雙膝微屈,并保持上半身挺直,以保持穩(wěn)定的墊球動作。
2、靈活的手臂動作:手臂快速抬起迎球時,要保持肘關(guān)節(jié)微屈狀態(tài),以充分利用肌肉張力和彈性來接球;接住球后,在彈球動作中要大力用腕關(guān)節(jié)和手指使球精準彈回。
3、平穩(wěn)的身體移動:在迎球和接球過程中,要保持身體的平穩(wěn)移動,尤其是對于移動的球,要用正確的步法快速切換位置,使得身體能夠合理地調(diào)整到接球的最佳位置。
三、訓(xùn)練方法
1、基礎(chǔ)穩(wěn)定性訓(xùn)練:通過進行平衡訓(xùn)練、核心肌群鍛煉等來提高身體的穩(wěn)定性和身體控制能力,以便更好地完成墊球動作。
2、手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練:進行多樣化的手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練,如對速度和方向變化的球進行反應(yīng)訓(xùn)練,提高接球的準確性和反應(yīng)速度。
3、比賽模擬訓(xùn)練:通過模擬比賽場景,加強運動員在實際比賽中的墊球能力,逐漸適應(yīng)比賽壓力和不同情境下的墊球技巧。
排球墊球練習(xí)技巧
1、單人墊球練習(xí)
首先一定要先練好單人墊球,只有單人和對墻墊球過關(guān)了,接著雙人對墊、對墻高墊這樣的進階訓(xùn)練才不會吃力。
在墊球時需要正面對著球,兩手迅速做出墊球手型,接著要著重注意擊球點,無論什么手型,都應(yīng)注意手腕下壓,兩臂外翻形成一個平面,在這個手臂平面上擊球更為平穩(wěn)。
2、對墻墊球練習(xí)
可以遵循中考排球?qū)|球的規(guī)則來練習(xí),找一面墻并保持1.5米的距離,墊球到墻的高度不低于1.4米,可以設(shè)置相應(yīng)的標(biāo)志線來提醒自己。
根據(jù)墻面反彈來的球,慢慢控制墊球的力度、重心、距離,通過反復(fù)練習(xí),調(diào)整達到上、下肢的用力協(xié)調(diào)。
墊球練習(xí)時易犯的錯誤
1、沒有在正確的部位墊擊球
上面提到,墊球技術(shù)要用兩臂腕關(guān)節(jié)以上10cm左右的部位所形成的平面墊擊球。這個部位面積較大、較平,肌肉敏感度高,對墊球的平穩(wěn)性和控制度都較為有利。如果你墊出的球不穩(wěn)定,就看看是否使用了錯誤的部位,比如腕部墊擊球。
2、兩前臂間隙過大,全身動作不夠協(xié)調(diào)
墊球技術(shù)要求上半身稍微往內(nèi)收,兩臂向內(nèi)并攏,形成一個穩(wěn)定且有力的墊擊面。如果你無法有效控制住球,就檢查一下自己前臂間隙的距離吧。
3、無法準確預(yù)判球的位置
墊球技術(shù)要求對來球要有準確的預(yù)判(空間、時間),而后迅速移動到落點位置墊球。如果預(yù)判經(jīng)驗不足,對球的落點判斷不準確,很容易倉促中墊球失誤。所以訓(xùn)練預(yù)判能力也很重要哦~