100米短跑怎么練

100米短跑是最流行、最知名的田徑項(xiàng)目之一，是室外田徑短跑項(xiàng)目。100米短跑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常考驗(yàn)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，需要利用好手臂的發(fā)力和身體的傾斜程度。通常，正確的姿勢(shì)和技巧，能夠幫助參賽員在短跑中取得更好的成績(jī)。

100米短跑怎么練

1、高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要盡量快速。

2、小步跑，這個(gè)也是經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作之一，練的是一種感覺(jué)，腳蹬地的感覺(jué)。

3、跑樓梯，以高步頻來(lái)爬樓梯，距離不要太長(zhǎng)，力求短期加速。

4、擺臂練習(xí)，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動(dòng)，手臂大約成90度角，放松自然擺動(dòng)。

5、起跑訓(xùn)練，作為一個(gè)短距離項(xiàng)目，起跑十分關(guān)鍵，可以讓同學(xué)幫忙發(fā)令，找到一個(gè)感覺(jué)，提升反應(yīng)速度。

6、韌帶訓(xùn)練，其實(shí)韌帶也是跑步的一個(gè)核心，壓好韌帶，成績(jī)又會(huì)有新的突破。

7、深蹲，練習(xí)腿部肌肉爆發(fā)力。

中學(xué)生100米短跑成績(jī)約為多少

中學(xué)生100米短跑成績(jī)，男生約為13秒00，女生約為15秒00。

100米是世界田徑大賽比賽中，非常有影響力及關(guān)注度高的短跑項(xiàng)目，歷史非常悠久，從未缺席過(guò)世界大賽，并且隨著時(shí)代的發(fā)展，競(jìng)技成績(jī)也達(dá)到高峰，目前男子100米世界紀(jì)錄為牙買加飛人博爾特創(chuàng)造的9秒58，女子為美國(guó)的格里菲斯-喬伊娜保持的10秒49。

100米短跑技術(shù)構(gòu)成

100米短跑技術(shù)包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺跑。這幾個(gè)技術(shù)之間是相互聯(lián)系，相互依賴又相互作用的。

再加上100米這個(gè)項(xiàng)目的特殊性，距離短、比賽強(qiáng)度大、比賽所需時(shí)間短，因此，每一個(gè)技術(shù)都非常關(guān)鍵，不需有任何失誤，要想跑出好成績(jī)，必須全面提升每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的細(xì)節(jié)要求。

100米短跑教學(xué)

1、比賽前做熱身運(yùn)動(dòng)，在球場(chǎng)中慢跑一圈，讓身體進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)，然后調(diào)整呼吸，吸足氧氣。

2、起跑使用腳尖，起跑后換成前腳掌用力，快到達(dá)最后30米時(shí)，奮力前沖，做好壓線準(zhǔn)備。

3、比賽開始后，身體前傾，重心前移，擺動(dòng)手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動(dòng)時(shí)要有力度和速度。

4、跑的時(shí)候要有自信，因?yàn)檫@樣才能激起自身的斗志，充分調(diào)用身體的能量，以最快的速度前進(jìn)。

5、跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不要突然慢，突然快，這樣會(huì)影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應(yīng)全神貫注，一心想著終點(diǎn)。

6、跑步時(shí)，腿不要抬得抬高，這樣會(huì)加長(zhǎng)腿滯留的空間，應(yīng)該把握一個(gè)度，盡量用最小的力氣和最短的時(shí)間向前邁步。