女子短跑100米及格標(biāo)準(zhǔn)

跑步是體育運(yùn)動(dòng)中最大的項(xiàng)目，包括五個(gè)類(lèi)別的許多單項(xiàng)，是競(jìng)賽次數(shù)最多、運(yùn)動(dòng)員人數(shù)最多，同時(shí)也是最常見(jiàn)的比賽項(xiàng)目。跑步分為長(zhǎng)跑、中長(zhǎng)跑和短跑，女子100米屬于短跑項(xiàng)目。即便是短跑100米，也同樣需要進(jìn)行熱身動(dòng)作，并保持好節(jié)奏。

女子短跑100米及格標(biāo)準(zhǔn)

100米跑14秒左右及格。

短跑是田徑徑賽項(xiàng)目的其中一類(lèi)，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項(xiàng)；其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項(xiàng)目。

在人體機(jī)能供能方面，短跑表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的速度極限本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。

女子短跑一百米的技巧是什么

1、是起跑很關(guān)鍵，決不能輸在起跑線上，要求是運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，和正確的起跑動(dòng)作，不能搶跑，充分用右腳及腿部發(fā)力，俯身重心前移，達(dá)到最佳起跑。

2、途中跑，分為前30米，中途50米，最后20米，前30米，充分爆發(fā)，步子短而快，中途50米，保持勻速跑，步子稍大，要保持速度，最后20米，拼勁全力，兩臂要迅速擺動(dòng)，到終點(diǎn)時(shí)要俯身壓線！

3、比賽時(shí)要充分熱身，身體微微出汗，就可以了，然后做拉伸，避免受傷。上跑道是拍打大腿及雙臂，刺激肌肉，保持興奮度，不建議大聲嚎叫，避免岔氣！

百米跑也需要熱身嗎

需要的。比賽前熱身很重要，特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)抽筋的情況。

起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽(tīng)到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢(shì)，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽(tīng)到各就位-預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。

當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。

保持良好的爆發(fā)力。100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比，因此在國(guó)際頂級(jí)100米比賽上，短跑名將們個(gè)個(gè)都有很強(qiáng)的身體素質(zhì)。

除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來(lái)提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。

跑時(shí)注意節(jié)奏。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。步幅大小要一步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。

短跑時(shí)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時(shí)呼吸要均勻，不要過(guò)猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。

沖刺階段要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾。