藝術(shù)體操基本功

藝術(shù)體操又名韻律體操，是一項(xiàng)新型的女子競(jìng)技體育項(xiàng)目，在正規(guī)的大型比賽中，藝術(shù)體操有團(tuán)體賽、個(gè)人全能賽和個(gè)人單項(xiàng)賽等，藝術(shù)體操一般在在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行表演，非常富有藝術(shù)性。

藝術(shù)體操基本功

藝術(shù)體操基本功練習(xí)主要是把桿練習(xí)。

把桿練習(xí)可以掌握身體重心，減弱非訓(xùn)練部位的緊張，使力量集中在受訓(xùn)練部位上，以更好地達(dá)到對(duì)其部位的訓(xùn)練目的。

一般包括：擦地、蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲、打擊、彈腿和撩彈腿、腰、舞姿控制、壓腿、大踢腿等動(dòng)作。

藝術(shù)體操基本舞步

1.柔軟步

自然站立。左腿膝和腳面繃直向前伸出，腳面向外，由腳尖過(guò)渡到全腳掌落地，身體重心隨之前移，接著再換右腳向前伸出落地，兩腿依此交替進(jìn)行，兩臂自然前后擺動(dòng)。

動(dòng)作要點(diǎn)：擺動(dòng)腿向前伸出由腳尖過(guò)渡到全腳掌落地，重心前移，收腹立腰，眼平視，動(dòng)作要自然、柔和。

2.足尖步

做足尖步行走時(shí)，邁出腿的膝關(guān)節(jié)和腳面繃直外展，落地時(shí)要從腳尖過(guò)渡到前腳掌。足跟盡量提高，上體挺直，收腹立腰，直臂擺動(dòng)。

兩腳并立提踵，兩手叉腰。左腿膝和腳面繃直向前伸出（腳尖稍向外），由腳尖過(guò)渡到前腳掌落地支撐，重心前移，兩腿交替進(jìn)行。

動(dòng)作要點(diǎn)：身體正直，收腹立腰，步幅均勻且不宜過(guò)大，支撐腿腳踝充分向上立。動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)，提高踵，重心平穩(wěn)。

3.跳步

跳步練習(xí)是增強(qiáng)下肢肌肉力量，提高協(xié)調(diào)性的最有效的鍛煉方法之一。既可以單個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，也可以將幾個(gè)跳步組合在一起進(jìn)行練習(xí)。

交換腿跳：是異側(cè)腿單起單落的跳步，一腳踏步蹬地起跳，在空中交換腿后另一腳落地。

前擺轉(zhuǎn)體跳：一腿向前邁步蹬地起跳，另一腿前擺，同時(shí)轉(zhuǎn)體180°，起跳腳落地（單起單落），擺動(dòng)腿后舉。

踏跳步：由兩拍完成的舞步，包括有直膝的、屈膝的及轉(zhuǎn)體的不同變化。

以普通彈簧步左腳為例，兩腳并立提踵，兩手叉腰。左腳向前一步，同時(shí)稍屈膝半蹲，重心移至左腳。左腳伸直提踵，同時(shí)右腿向前下伸，膝與腳面繃直。右腳向前一步，同時(shí)稍屈膝半蹲，重心移至右腳。右腳伸直提踵，同時(shí)左腿向前下伸，膝與腳面繃直。

動(dòng)作要點(diǎn)：出腳時(shí)由腳尖過(guò)渡到全腳掌應(yīng)柔和落地，有控制地依次彎曲踝、膝關(guān)節(jié)，接著依次充分伸直膝、踝，重心向上。成立踵，上體正直立腰，步幅不宜過(guò)大。動(dòng)作應(yīng)柔和、連貫、有彈性，步幅適中。

4.波爾卡步

波爾卡是一般常用的舞步，它具有輕松、歡快的特點(diǎn)。一般有直膝波爾卡和屈膝波爾卡，可做向前、側(cè)、后及轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

以直膝向前波爾卡為例，自然姿勢(shì)站立，兩手叉腰。右腿小跳，同時(shí)左腿伸直向前下舉。左腳向前落地，右腳隨之與左腳并立，同時(shí)兩臂在左側(cè)前下舉，手心向上，上體稍左轉(zhuǎn)，左腳向前一步，兩臂保持側(cè)下舉，接著左腿小跳，同時(shí)右腿伸直前下舉。換右腳做，動(dòng)作相反，兩手還原至叉腰。屈膝波爾卡動(dòng)作同前，唯前舉腿時(shí)應(yīng)稍屈膝，再展膝伸直向前落地。

動(dòng)作要點(diǎn)：上體和頭部應(yīng)配合協(xié)調(diào)，動(dòng)作輕松、歡快、協(xié)調(diào)。節(jié)前小跳動(dòng)作應(yīng)根據(jù)波爾卡前進(jìn)方向而跳動(dòng)，小跳后的并步跳要快而連貫，重心隨之要前移。

5.華爾茲步

華爾茲是常用舞步，具有輕盈、優(yōu)美、流暢的特色，動(dòng)作形式變化多樣，可向前、向后、向側(cè)、轉(zhuǎn)體及跑動(dòng)進(jìn)行。該動(dòng)作以3拍完成，做時(shí)采用3/4拍的華爾茲舞曲。

（1）向前華爾茲

以左腳為例，兩腳并攏提踵，兩臂側(cè)舉。左腳向前做一次柔軟步，落地稍屈膝，重心隨之前移，右腳開(kāi)始向前做兩次足尖步。在三步過(guò)程中，配合左臂做一次波浪。左腳做時(shí)，重復(fù)以上動(dòng)作，動(dòng)作相反。

動(dòng)作要點(diǎn)：三步的步幅要均等，動(dòng)作起伏應(yīng)自然，收腹立腰，重心隨出步而移動(dòng)。動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫、柔和，步幅均等。

（2）退華爾茲

動(dòng)作同向前華爾茲步，唯向后退做。第一步可稍大些，身體隨之稍轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)兩臂配合前后平擺。

（3）華爾茲步

以左腳為例，自然站立，兩臂右側(cè)舉。左腳向側(cè)做柔軟步，落地時(shí)稍屈膝，重心隨之移至左腿。右腳前掌踏在左腳跟后，右腿伸直立踵，接著左腳與右腳并立提踵。在三拍動(dòng)作過(guò)程中，兩臂經(jīng)前擺至左側(cè)舉。

（4）轉(zhuǎn)體華爾茲步

以左腳為例，兩腳并立提踵，兩手叉腰。左腳向前柔軟步，稍屈膝，右腳向前足尖步，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體90°，左腳做足尖步與右腳并立成提踵立，同時(shí)繼續(xù)向左轉(zhuǎn)體90°。右腿開(kāi)始，則動(dòng)作相同，方向相反。

動(dòng)作要點(diǎn)：在2—3拍做足尖步的同時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)體180°。收腹立腰，身體正直。轉(zhuǎn)體須準(zhǔn)確、連貫，起伏自然、柔和。

大眾藝術(shù)體操大學(xué)生考什么

大眾藝術(shù)體操是一種綜合性運(yùn)動(dòng)，它融合了舞蹈、健美操、舞蹈操、柔韌性和力量訓(xùn)練等元素。大眾藝術(shù)體操的考試內(nèi)容通常包括以下幾個(gè)方面：

1.基本功訓(xùn)練：包括柔韌性和力量的基本訓(xùn)練，如柔軟度、平衡力、核心穩(wěn)定性、肌肉控制等。

2.技巧訓(xùn)練：學(xué)習(xí)和掌握各種體操動(dòng)作的技巧和要領(lǐng)，如翻滾、分腿、跳躍、轉(zhuǎn)體等。

3.舞蹈和表演能力：學(xué)習(xí)和表演各種形式的舞蹈動(dòng)作，包括舞蹈的節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性、舞臺(tái)表演等。

4.集體操演：學(xué)習(xí)和練習(xí)集體操演的編排和表演，包括隊(duì)形切換、配合度、協(xié)作能力等。

大眾藝術(shù)體操的考試內(nèi)容會(huì)根據(jù)不同級(jí)別和賽事的要求而有所差異，大學(xué)生考取相關(guān)證書或參加比賽，需要綜合掌握以上知識(shí)和技能。