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立定跳遠(yuǎn)注意事項

時間:2023-11-27 10:47閱讀數(shù):432

立定跳遠(yuǎn)是一種比賽時以跳的遠(yuǎn)度決定名次的運動。通常情況下,運動者需要在指定位置站立擺臂,用正確的動作參與比賽。立定跳遠(yuǎn)是一種學(xué)習(xí)很快的運動方式,只要掌握了規(guī)則和注意事項,就能很好的完成這項運動。

立定跳遠(yuǎn)注意事項

1.調(diào)整好立定跳遠(yuǎn)基本姿勢

兩腳自然分開與肩同寬,然后兩臂自然前后預(yù)擺一到二次,兩腿隨著屈伸,當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成直線,至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。

2.起跳騰空

兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。起跳后當(dāng)身體處于最高點時收腹,大腿盡量貼近上體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3.落地緩沖

收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

4.配合呼吸

預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,隨之快而深的吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但這是不是呼氣,而是憋氣。這樣能為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

5.平日可進(jìn)行各種輔助鍛煉

立定跳遠(yuǎn)除了掌握基本的姿勢之外,平時多進(jìn)行一些輔助鍛煉來增加腿部的爆發(fā)力是很重要的,比如蹲起跳、單腳交換跳、收腹跳、縱跳摸高等。

立定跳遠(yuǎn)完整動作要領(lǐng)

兩腳自然分開,兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺,上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動,兩腳用力蹬地向前上方跳起,接著迅速收腹屈膝,兩腿并攏,兩臂后擺,小腿向前伸,腳跟著地后,上體迅速前移,兩臂前擺。

重點:兩腿快速蹬跳,髖、膝、踝充分伸直。

立定跳遠(yuǎn)的運動姿勢是什么

1.準(zhǔn)備姿勢

兩腳自然分開,兩臂預(yù)先上舉和提踵,然后下蹲(髖膝關(guān)節(jié)屈,踝關(guān)節(jié)伸),兩臂用力后擺,身體總重心下降。

2.空中動作

起跳時,當(dāng)身體向前傾的一瞬間,兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸,兩臂前擺,最后有力的蹬離地面。

3.收腹動作

兩臂前上擺,胸部向前上方挺,提腰,成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝,兩腿并攏,兩臂后擺,小腿向前伸。

4.著地

準(zhǔn)備落地時,兩腿屈膝高抬,上體前傾,在腳觸沙坑前,兩腿盡量向前伸直,此時上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺,腳觸沙坑后及時屈膝,使身體重心向下,支撐點前移。