仰泳的好處有哪些

仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時(shí)，頭部始終保持正直姿勢(shì)，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。

仰泳的好處有哪些

1、鍛煉肌肉：仰泳可以鍛煉背部、肩部、手臂和腿部的肌肉，有助于增強(qiáng)肌肉力量和耐力。

2、改善心血管健康：仰泳可以提高心肺功能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的健康。

3、減輕壓力：仰泳是一種放松的運(yùn)動(dòng)，可以減輕壓力和焦慮，有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、提高靈活性：仰泳需要身體的靈活性，有助于改善身體的柔韌性。

5、減肥塑身：仰泳可以消耗熱量，有助于減肥和塑造身材。

游好仰泳的三個(gè)條件

1、身體輕，浮力好

這是先天性的，小孩和大多數(shù)年輕女性這方面占有優(yōu)勢(shì)，對(duì)成年人來說是道坎。

2、肩柔韌性好

沒有好的肩，仰泳游起來既不好看也沒什么效率。只要堅(jiān)持不懈常游仰泳，肩的柔韌性相對(duì)其他三種泳式提高更快，有了好的肩，對(duì)其他三種泳式都有好處。

3、水感好

仰泳對(duì)水感的要求相對(duì)其他三種泳式要高，其他三種泳式靠蠻力都還可游起來，甚至速度也不慢，容易獲得滿足感，可是仰泳，沒有好的水感，用蠻力游游看，幾乎不挪窩，甚至越用力越慢，使人容易產(chǎn)生挫敗感。

仰泳的手臂技術(shù)

入水：入水時(shí)臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。

抱水：當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時(shí)肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對(duì)好劃水方向。

劃水：劃水是手臂動(dòng)作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40-50°角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時(shí)，手距水面約15厘米。這時(shí)手、前臂、上臂同時(shí)向后方做推水動(dòng)作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時(shí)，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時(shí)結(jié)束劃水。

出水：劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動(dòng)上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時(shí)，另一臂出水。

呼吸與動(dòng)作配合：仰泳由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。