怎么緩解考試焦慮

孩子每到考試的時(shí)候，就會(huì)特別緊張，會(huì)感到焦慮，這說(shuō)明孩子對(duì)成績(jī)非常在乎，很看重結(jié)果，家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)放松，不要太在意結(jié)果，告訴孩子，有的時(shí)候過(guò)程也很重要，并找到辦法幫助孩子緩解焦慮。怎么緩解考試焦慮？下面是我提供的一些方法。

怎么緩解考試焦慮

1、考前做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，查缺補(bǔ)漏

關(guān)于考試的準(zhǔn)備都盡心去做了，告訴孩子，要相信自己是可以的。如果準(zhǔn)備工作都做好了，孩子依然焦慮，那就去找到焦慮的根源，不要讓自己有過(guò)大壓力，學(xué)會(huì)放松自己，如果出現(xiàn)焦慮不安的情緒，不去試圖逃避或掩飾，引導(dǎo)孩子將自己的痛苦和不滿說(shuō)出來(lái)。

2、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

考前復(fù)習(xí)任務(wù)重？最好的解決方法就是，把大任務(wù)分解成小任務(wù)。如果臨近考試，實(shí)在是時(shí)間不夠，就得學(xué)會(huì)分優(yōu)先級(jí)，有所取舍，把最重要的部分拿出來(lái)復(fù)習(xí)，并且分配到每一天的復(fù)習(xí)當(dāng)中。

我們首先要弄清楚，是什么導(dǎo)致了孩子在考試前的焦慮?？荚囀菍?duì)孩子掌握的知識(shí)、能力進(jìn)行考核的一種方式。孩子們經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，通過(guò)考試來(lái)檢驗(yàn)自己對(duì)知識(shí)理解、熟練的程度，進(jìn)而可以查漏補(bǔ)缺，進(jìn)一步提升自己的能力。這本來(lái)是一件好事，但為什么許多孩子對(duì)于考試聞虎色變呢？

孩子考試前焦慮家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦

幫助孩子提前準(zhǔn)備考試

根據(jù)對(duì)孩子的了解，父母可以做一些預(yù)先應(yīng)對(duì)的工作?？梢蕴嵝押图?lì)孩子提前規(guī)劃復(fù)習(xí)，為考試做好準(zhǔn)備，這樣就可以避免因?yàn)闀r(shí)間不足和準(zhǔn)備不充分帶來(lái)的心虛感，增加自信心。

和孩子一起做放松運(yùn)動(dòng)

比如呼吸放松（閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松運(yùn)動(dòng)），或者想象放松（想象自己喜歡的自然場(chǎng)景，感受自己置身其中的心情）、當(dāng)然還有跑步等。

每次在考試來(lái)臨之前都會(huì)有很多孩子焦慮不安、注意力無(wú)法集中、聽(tīng)不進(jìn)去課業(yè)學(xué)不下去、甚至?xí)?。這其實(shí)都是考前焦慮的表現(xiàn)。家長(zhǎng)面對(duì)考前焦慮的孩子，一定要及時(shí)緩解孩子的緊張情緒，避免影響考試發(fā)揮。

孩子考試焦慮怎么辦

1、家長(zhǎng)首先做到情緒平和、穩(wěn)定。臨近考試，有些家長(zhǎng)難免也有焦慮情緒，生怕孩子平時(shí)付出的努力在關(guān)鍵時(shí)刻失利，焦慮得站不住、坐不住。這樣的家長(zhǎng)很容易將情緒傳染到孩子身上。所以，家長(zhǎng)要從內(nèi)心認(rèn)識(shí)到，孩子平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)已經(jīng)奠定了基礎(chǔ)，考場(chǎng)上的發(fā)揮的好與差都不會(huì)對(duì)總成績(jī)影響太大。

2、帶著孩子出去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌多巴胺，多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以使人感覺(jué)興奮，可以傳遞開心的信息。喜歡打球的孩子可以帶他去打打球，喜歡逛街的孩子帶她逛商場(chǎng)。運(yùn)動(dòng)完畢跟孩子聊個(gè)天，天馬行空隨便聊，就是不要聊考試的話題。

3、指導(dǎo)孩子將“焦慮”轉(zhuǎn)變?yōu)椤芭d奮”。例如，面對(duì)即將而至的期末考試，家長(zhǎng)可以對(duì)孩子這樣說(shuō)，期末考試結(jié)束，寒假就到了，可以做自己想做的許多事，是一件值得期待的事。家長(zhǎng)如能引導(dǎo)孩子用積極的情緒去代替消極的焦慮，孩子的焦慮則會(huì)減輕，會(huì)出現(xiàn)興奮狀態(tài)，這樣將有利于考試正向發(fā)揮。

4、家長(zhǎng)給孩子深情的擁抱。當(dāng)孩子出現(xiàn)考試焦慮情緒的時(shí)候，家長(zhǎng)可以每天擁抱一下孩子，給到孩子一定的能量和溫暖，這樣也有利于減緩考試焦慮。不過(guò)，家長(zhǎng)擁抱孩子的前提是親子關(guān)系和諧密切，如果親子關(guān)系不和諧，家長(zhǎng)擁抱孩子則容易誘發(fā)孩子更大的焦慮。

自信與緊張焦慮是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系，建立自信對(duì)應(yīng)對(duì)緊張焦慮至關(guān)重要，同時(shí)家長(zhǎng)要和孩子做朋友，鼓勵(lì)孩子分享內(nèi)心的想法，多對(duì)孩子做出具有鼓勵(lì)性且準(zhǔn)確的積極評(píng)價(jià)。父母不要拿自己的孩子和其他孩子作比較，不要對(duì)孩子抱有不切實(shí)際的期待，也不要事無(wú)巨細(xì)地管理著孩子的一切，要留給孩子一些個(gè)人空間，才能改善孩子緊張焦慮的情緒。

孩子緊張焦慮怎么緩解

1、鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的感覺(jué)。能夠直接說(shuō)出自己的感覺(jué)是減輕焦慮相當(dāng)有效的辦法。當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮時(shí)，不用急于幫孩子解釋或是處理問(wèn)題，先試著鼓勵(lì)孩子描述一下自己的感覺(jué)與想法，這樣的過(guò)程在心理學(xué)上稱為“情緒凈化”。平日在家中可以運(yùn)用家庭會(huì)議的方式，鼓勵(lì)孩子說(shuō)出心中的擔(dān)憂；也可安排時(shí)間與孩子單獨(dú)相處，讓孩子說(shuō)說(shuō)自己的感覺(jué)。此外，個(gè)性較壓抑的孩子，可以通過(guò)游戲的方式了解自己的情緒，并表達(dá)出來(lái)。

2、幫助孩子學(xué)會(huì)面對(duì)壓力。有時(shí)候因受到挫折，比如考砸了，被老師批評(píng)、被同學(xué)嘲笑、孤立等，孩子會(huì)感到壓抑、恐懼、不知所措。這時(shí)，父母應(yīng)當(dāng)開導(dǎo)孩子，讓孩子明白人的一生必然會(huì)經(jīng)歷這些，要學(xué)會(huì)坦然接受。當(dāng)孩子心情壓抑時(shí)，帶孩子去公園、外婆家等放松心情。

3、交友的選擇與親子互動(dòng)。平日里多讓孩子和勇敢、開朗的孩子相處，借此讓孩子有良好的模仿對(duì)象；多和孩子一起參與活動(dòng)，增加孩子正面的情緒經(jīng)驗(yàn)。另外，有效地讓孩子將害怕的情境與喜歡的相聯(lián)結(jié)，比如：若孩子怕黑暗，不敢一個(gè)人上廁所時(shí)，你可以試著和孩子在黑暗中玩捉迷藏游戲，讓孩子對(duì)黑暗產(chǎn)生有趣的感覺(jué)，產(chǎn)生新的力量。當(dāng)孩子的生活充滿正面的情緒經(jīng)驗(yàn)時(shí)，負(fù)面情緒將消失無(wú)蹤。

4、和孩子一起分享自己的經(jīng)驗(yàn)。父母小時(shí)候一定也曾經(jīng)遇到過(guò)和孩子類似的情況，當(dāng)時(shí)是怎樣對(duì)待的或現(xiàn)在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語(yǔ)言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來(lái)也常常會(huì)面對(duì)壓力和煩惱的時(shí)候，他們對(duì)父母所說(shuō)的話就比較容易聽(tīng)進(jìn)去了。

家長(zhǎng)首先要認(rèn)識(shí)到，考試是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的方式，孩子因?yàn)樵谝獬煽?jī)感到焦慮也是十分正常的現(xiàn)象。其次也要明白，適度的焦慮也會(huì)提高人的效率，對(duì)人有著激勵(lì)作用。那么，孩子考試前緊張焦慮怎么辦？

孩子考試前緊張焦慮怎么辦

1、家長(zhǎng)要放平心態(tài)

家長(zhǎng)首先心態(tài)要平和，同時(shí)為孩子創(chuàng)造寬松的環(huán)境。家長(zhǎng)要認(rèn)識(shí)到孩子考試前的適度緊張是完全正常的，家長(zhǎng)不要再施加壓力或指指點(diǎn)點(diǎn)，不急功近利，而是讓孩子自己來(lái)調(diào)整。家長(zhǎng)同時(shí)也要對(duì)自己的孩子做到心中有數(shù)，不要給孩子提出不切實(shí)際的要求。同時(shí)要避免不良情緒影響到孩子，也不要使自己的緊張情緒表現(xiàn)出來(lái)，影響孩子的心理狀態(tài)。

2、多和孩子溝通

家長(zhǎng)要教會(huì)孩子應(yīng)對(duì)焦慮的方法。比如和孩子坐下來(lái)，讓孩子說(shuō)說(shuō)他的焦慮。家長(zhǎng)要讓孩子接納焦慮并學(xué)會(huì)和焦慮情緒共處，教會(huì)孩子和焦慮情緒待一會(huì)兒并觀察它。同時(shí)告訴孩子其實(shí)一定的焦慮是對(duì)我們有利的，因?yàn)榻箲]也是源于我們對(duì)自身變好的期望和期待，讓孩子不要過(guò)分追求完美，不要太苛責(zé)自己。

高中孩子焦慮是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，孩子焦慮與學(xué)業(yè)壓力大、家庭期望高、社交不暢等因素有關(guān)，家長(zhǎng)平時(shí)要理解孩子的情緒，與孩子多多溝通，及時(shí)幫助孩子解決難題，緩解孩子壓力。

高中孩子焦慮怎么開導(dǎo)

理解焦慮。首先，要幫助孩子走出焦慮，我們需要理解焦慮的本質(zhì)和來(lái)源。焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，當(dāng)人們面臨壓力或不確定性時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)業(yè)壓力、考試壓力、人際關(guān)系、未來(lái)規(guī)劃等都是引發(fā)焦慮的常見(jiàn)原因。

建立良好的溝通渠道。家長(zhǎng)和老師應(yīng)該耐心傾聽(tīng)學(xué)生的擔(dān)憂和困惑，給予他們充分的表達(dá)空間，讓他們感到被理解和被支持。給予學(xué)生積極的反饋和鼓勵(lì)，幫助他們建立自信，減輕焦慮感。

提供心理支持。鼓勵(lì)學(xué)生尋求專業(yè)的心理咨詢，幫助他們處理焦慮和壓力。開展心理教育活動(dòng)，教授學(xué)生如何應(yīng)對(duì)壓力和焦慮，提高他們的心理素質(zhì)。

幫助孩子認(rèn)識(shí)情緒。讓孩子學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)和接納自己的情緒是心理健康的重要一步。家長(zhǎng)和教師可以通過(guò)日常對(duì)話或故事分享的方式，幫助孩子了解各種情緒的來(lái)源和表現(xiàn)，從而學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。

每個(gè)人多多少少都有一些焦慮情緒，有一些焦慮可以促使人進(jìn)步，但有一些焦慮會(huì)使人背上沉重的心理負(fù)擔(dān)。因此，父母要調(diào)節(jié)孩子過(guò)度焦慮的情緒，避免對(duì)孩子的內(nèi)心造成傷害。

面對(duì)焦慮的孩子父母應(yīng)該怎么辦

一、為孩子創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境

家庭環(huán)境永遠(yuǎn)是孩子的天然課堂，而作為父母，則是孩子最早的啟蒙老師。孩子整體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是從小在父母身邊耳濡目染、潛移默化熏陶形成的。因此，要想把孩子培養(yǎng)成自信、豁達(dá)、活潑、開朗的人，就要為孩子營(yíng)造一個(gè)良好的家庭環(huán)境。

二、不要對(duì)孩子要求太高

望子成龍、望女成鳳是眾多家長(zhǎng)的心愿。但作為家長(zhǎng)在給孩子期望值的同時(shí)，別忘了給予孩子一定的空間。同時(shí)，平時(shí)還要注意把握孩子考試前的情緒，因?yàn)榭荚囀菍?dǎo)致孩子情緒焦躁的主要原因，不要有意無(wú)意地給孩子施加壓力，而要采取平和的態(tài)度教育孩子。