1000米初中男生標(biāo)準(zhǔn)

初中男子1000米是兼顧速度和耐力的一項(xiàng)體育考試，想要在考試中達(dá)標(biāo)或者考出更理想的成績(jī)，需要在平時(shí)不斷的加強(qiáng)鍛煉，掌握跑步技巧。

1000米初中男生標(biāo)準(zhǔn)

3分38秒及以下的，得分為15分；3分49秒-4分18秒，得分為13分；4分19秒-4分38秒，得分為10分；4分39秒及以上得分為9分。

800米、1000米屬于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，這是一個(gè)很好的鍛煉學(xué)生的機(jī)會(huì)，使同學(xué)們懂得堅(jiān)持，突破自己的極限。

1000米跑步技巧

肺活量練習(xí)

這是在跑的過(guò)程中配合練習(xí)的，方法是跑步過(guò)程中深呼吸一口氣閉上嘴，知道快用完這口氣時(shí)才換氣(需要注意的是這是很困難的練習(xí)要會(huì)領(lǐng)會(huì)要領(lǐng)，這樣可以鍛煉肺和量和肺的耐受力。)心理練習(xí)

這也是一個(gè)重要的方面，因?yàn)?000米是一個(gè)人體力和心里的雙重考驗(yàn)。別人都說(shuō)堅(jiān)持，只有跑的人才知道那是好累的感覺，所以在平時(shí)跑步練習(xí)的時(shí)侯，比1000米的標(biāo)準(zhǔn)高100米，這100米用盡全力沖，在沖的過(guò)程中就不段在心里暗示自己必須全力到達(dá)終點(diǎn)。

技術(shù)要領(lǐng)

首先在起跑的時(shí)候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要沖到第一個(gè)去。跑的過(guò)程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時(shí)候要加速跑，在彎道的時(shí)候可以稍微休息調(diào)整(注意是稍微)。要留有力量等待最后一圈的時(shí)候奪名次。

中考體育1000米訓(xùn)練方法

1、速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

中考體育1000米準(zhǔn)備活動(dòng)：平時(shí)慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長(zhǎng)跑步距離，讓耐力增強(qiáng)。另外，還可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。

速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米速度練習(xí)，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專項(xiàng)能力。

2、小力量、一般耐力練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500-2000米，增強(qiáng)自身耐力，如果情況允許，可以練習(xí)沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。

持續(xù)練習(xí)：拿著杠玲跳臺(tái)階，提升身體素質(zhì)，增加腿部力量和抗阻力的能力。