中考1000米標(biāo)準(zhǔn)成績

1000米是中考體育考試項目之一，在中考考試中，1000米長跑成績的好壞不僅僅是對學(xué)生體能水平的體現(xiàn)，更是對學(xué)生綜合素質(zhì)和意志品質(zhì)的考驗，學(xué)生在平時的日常生活中要多加練習(xí)，掌握一定的技巧，保持好的心態(tài)，在考試中取得好的成績。

中考1000米標(biāo)準(zhǔn)成績

中考1000米成績標(biāo)準(zhǔn)是及格(60分)：4'55"。

各市對于中考體育長跑標(biāo)準(zhǔn)都是不同的，有的地區(qū)中考體育1000米測試滿分需要在3分37秒內(nèi)。

男生中考1000米長跑的成績等級：及格（60分）：4'55"；良好（80分）：4'05"，優(yōu)秀（90分）：3'50"；滿分（100分）：3'40"。你要對照自己能達(dá)的等級進(jìn)行合理的訓(xùn)練，不可強(qiáng)求。

中考體育1000米有什么技巧

中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

中長跑的后程，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然的減低。

要提高技術(shù)和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術(shù)動作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。

中考體育1000米訓(xùn)練方法

1、速度和專項能力練習(xí)

中考體育1000米準(zhǔn)備活動：平時慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強(qiáng)。另外，還可以進(jìn)行各種拉長訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。

2、小力量、一般耐力練習(xí)

準(zhǔn)備活動：慢跑1500-2000米，增強(qiáng)自身耐力，如果情況允許，可以練習(xí)沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。