帶孩子跑步的好處

現(xiàn)在的孩子們主動(dòng)鍛煉的很少，在家的時(shí)候就愛(ài)玩電子產(chǎn)品。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)就要幫助孩子以隨意的，玩樂(lè)為主的形式來(lái)鍛煉身體的靈活性，協(xié)調(diào)性和速度等，并且形式越豐富越好。

帶孩子跑步的好處

1、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

在跑步過(guò)程中，少兒能夠鍛煉自己的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力，彌補(bǔ)先天性的運(yùn)動(dòng)缺陷。經(jīng)常跑步的孩子在平時(shí)的生活中更不容易摔倒。

2、增強(qiáng)抵抗力

少年兒童的抵抗疾病的能力是非常弱的，很多孩子整天發(fā)燒感冒，就是因?yàn)榈挚沽μ?，而跑步運(yùn)動(dòng)能夠讓他們的體質(zhì)增強(qiáng)。

3、培養(yǎng)思維能力

在跑步時(shí)，大量的養(yǎng)分會(huì)輸入到孩子的大腦，促進(jìn)腦細(xì)胞的繁殖，讓少兒變得更加敏捷，靈活，聰明，能夠?yàn)橐院蟮膶W(xué)習(xí)打下很好的基礎(chǔ)。

4、鍛煉意志品質(zhì)

跑步是一項(xiàng)有難度的運(yùn)動(dòng)，尤其孩子體力并不足，在這個(gè)過(guò)程中能夠讓孩子鍛煉出不怕吃苦不怕累的精神，對(duì)以后的生活學(xué)習(xí)都有很大的幫助。

少兒跑步注意事項(xiàng)

1、不要跑太快

少年兒童因?yàn)樯眢w承受不了太大的負(fù)荷，因此我們?cè)谂懿綍r(shí)，一定要控制好跑步的速度，通常在感覺(jué)身體微微出汗，雙腳有一些沉重的時(shí)候就要停止下來(lái)休息了。別讓孩子承受太大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)他們的身體壓力太大。

2、控制好跑步時(shí)間

少年兒童因?yàn)樯眢w承受不了太大的負(fù)荷，因此我們?cè)谂懿綍r(shí)，一定要控制好跑步的時(shí)間，通常在感覺(jué)身體微微出汗，雙腳有一些沉重的時(shí)候就要停止下來(lái)休息了。

假如我們每天跑步的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，并且在一周里不給自己留一些休息日，那么我們的身體很難從疲憊的狀態(tài)中調(diào)整過(guò)來(lái)，一方面加重身體的勞累，另一方面會(huì)導(dǎo)致跑步動(dòng)作變形，對(duì)身體造成傷害。

3、更加關(guān)注跑步姿勢(shì)

正確的跑步姿勢(shì)會(huì)促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，讓孩子變得更加有勁，但是如果錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)讓孩子養(yǎng)成不好的習(xí)慣，有可能會(huì)讓孩子雙腿變形，膝蓋出現(xiàn)不舒服。所以說(shuō)跑步姿勢(shì)是我們?cè)谂囵B(yǎng)孩子跑步時(shí)最應(yīng)該關(guān)注的一個(gè)地方。

4、及時(shí)補(bǔ)水

雖然少兒沒(méi)有成年人的運(yùn)動(dòng)量那么大，但是也會(huì)消耗水分，因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)水，最好是溫開(kāi)水，不易刺激腸胃，在喝水時(shí)要少量多次。不然容易引起腹脹

跑步姿態(tài)教學(xué)方法

1、靜態(tài)練習(xí)-擺臂練習(xí)

身體自然站直，軀干保持中立位進(jìn)行擺臂練習(xí)。肘關(guān)節(jié)保持90°左右不變，由肩帶手前后擺動(dòng)，半握拳前擺至下顎前方，后擺至腰線后方。一般來(lái)說(shuō)，短跑和長(zhǎng)跑在擺臂動(dòng)作上并無(wú)明顯區(qū)別，區(qū)別在于動(dòng)作幅度和力量，從動(dòng)力平衡的角度來(lái)說(shuō)，跑的越快，維持平衡所需要的擺臂幅度及力量相對(duì)較大。下圖中為全幅度動(dòng)作，擺臂動(dòng)作熟練后，將其結(jié)合跑的專門性動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

2、跑的專門性練習(xí)-直腿前踢跑

身體保持直立，雙腳膝蓋繃直，腳尖向上繃緊至最大足背屈。向前直腿踢，前腳掌著地帶動(dòng)身體向前。這個(gè)動(dòng)作取代了傳統(tǒng)練習(xí)中的“小步跑”，讓學(xué)生養(yǎng)成向前頂?shù)牧?xí)慣，從而改善趴地以后小腿后折角度過(guò)大的問(wèn)題。

3、跑的專門性練習(xí)-行進(jìn)間高抬腿

這個(gè)年齡階段由于下肢肌肉力量不足，學(xué)生做該動(dòng)作時(shí)很難做到大腿抬平和腳尖繃緊，所以重點(diǎn)要求其動(dòng)作頻率，做到高頻率慢位移。移動(dòng)中大腿抬至70°以上即可，盡可能要求其腳尖向上繃緊至最大足背屈。

4、跑的專門性練習(xí)-直腿前踢跑+行進(jìn)間高抬腿

將前面兩個(gè)動(dòng)作疊加，直腿前踢跑強(qiáng)調(diào)“向前頂”，行進(jìn)間高條腿強(qiáng)調(diào)“高頻率”。這樣能夠讓動(dòng)作整體具備高頻率的同時(shí)有充分向前頂?shù)囊庾R(shí)，另外在動(dòng)作變換的過(guò)程中能夠很好的鍛煉學(xué)生協(xié)調(diào)性。

5、跑的專門性練習(xí)-蹬地跨步跑

該動(dòng)作在跑的專門性練習(xí)中會(huì)要求前腳主動(dòng)下壓，但對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，往往難以做到。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，重點(diǎn)應(yīng)該放在通過(guò)蹬地騰空，從而提高步幅和向前送髖、膝的能力。

6、小欄架跑練習(xí)-間隔25-30cm

重復(fù)行進(jìn)間高抬腿，在每一步之間放置小欄架，再次強(qiáng)調(diào)動(dòng)作頻率，同時(shí)要求其以相對(duì)均勻的速度通過(guò)每一個(gè)小欄架，來(lái)鍛煉穩(wěn)定性和動(dòng)作節(jié)奏。