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時(shí)間：2023-07-11 14:50閱讀數(shù)：1033

現(xiàn)在家長(zhǎng)們都希望孩子可以多多鍛煉，因此在閑暇時(shí)刻都會(huì)給孩子報(bào)各種班。比如打乒乓球，可以促進(jìn)身體平衡性、協(xié)調(diào)感和靈活性，促進(jìn)本體感覺(jué)和刺激感覺(jué)統(tǒng)合發(fā)育。

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1、提升專(zhuān)注力

青少兒在一節(jié)課中能集中注意力30分鐘以上的只占39.7%，大部分只能堅(jiān)持15-30分鐘。專(zhuān)注力的提升，能讓孩子有更好的自我控制力，更好的情緒控制力，更好的自我管理，更好的行為感知，專(zhuān)注力持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，專(zhuān)注力穩(wěn)定性增強(qiáng)，抗干擾能力增強(qiáng)，更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

因?yàn)槠古仪蝮w積小，速度快的特性，使得如果要準(zhǔn)確擊球，需要精神高度集中。在反復(fù)地訓(xùn)練和游戲中，潛移默化地提升孩子的專(zhuān)注力。

2、提升毅力

毅力的提升可以讓孩子認(rèn)識(shí)到堅(jiān)持的意義，不輕言放棄，從而在學(xué)習(xí)上更主動(dòng)更努力，更容易獲得好的成績(jī)。在生活上更懂得堅(jiān)持，更容易在愛(ài)好上做出成績(jī)。乃至在未來(lái)的工作中，也更容易獲得成功。

3、保護(hù)視力

兒童青少年總體近視率為52.7%，其中6歲以前為14.3%，小學(xué)生為35.6%，初中生為71.1%，高中生超過(guò)80%。而乒乓球是眼科醫(yī)生推薦的保護(hù)視力的第一運(yùn)動(dòng)，可以有效地保護(hù)視力并改善視力。

打乒乓球的時(shí)候，兩只眼睛以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下、左右、遠(yuǎn)近看，造成高頻的眼內(nèi)運(yùn)動(dòng)，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，改善了睫狀肌的緊張狀態(tài)。能夠有效地將眼睛的調(diào)節(jié)能力調(diào)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)而起到預(yù)防近視及改善視力的作用。

4、安全高效

乒乓球無(wú)身體接觸，無(wú)紫外線(xiàn)暴曬，將運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降至最低，同時(shí)又是有氧運(yùn)動(dòng)，使身體機(jī)能進(jìn)步明顯。

孩子打乒乓球的注意事項(xiàng)

1、檢查周?chē)h(huán)境

球臺(tái)的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到傷害。地面要干燥，地面上如果有水漬的話(huà)，要及時(shí)擦干，防止滑倒受傷。

2、運(yùn)動(dòng)裝備

穿一雙專(zhuān)業(yè)的乒乓球鞋。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求不高，但對(duì)球鞋還是有很高的要求的，需要有良好的抓地力和防止崴腳的保護(hù)措施。因此穿一雙專(zhuān)業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)鞋，以避免運(yùn)動(dòng)發(fā)生崴腳和其他意外還是很有必須的。

3、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專(zhuān)門(mén)熱身練習(xí)，如慢跑，活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)基本要求。

4、控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

對(duì)于中老年人應(yīng)避免競(jìng)技性的比賽。因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之升高，這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過(guò)度疲勞。一般每次練習(xí)30-40分鐘，心率在120-130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。

5、防止運(yùn)動(dòng)損傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，因此運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。因此穿一雙專(zhuān)業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)鞋，以避免運(yùn)動(dòng)發(fā)生崴腳和其他意外還是很有必須的。

6、做好放松活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)進(jìn)行整理和放松活動(dòng)，可以采取四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多項(xiàng)措施。放松活動(dòng)時(shí)間一般為5-10分鐘。