小孩跑步的好處功效與作用

小孩子每天跑步的好處非常多，能鍛煉小孩子的體質(zhì)增強(qiáng)小孩子免疫力。還能使孩子長(zhǎng)高，長(zhǎng)得快而且長(zhǎng)期跑步，骨骼還會(huì)結(jié)實(shí)。

小孩跑步的好處功效與作用

1、跑步可以增強(qiáng)小孩子的心肺功能，提高體力和耐力。通過(guò)跑步，小孩子的心肺系統(tǒng)可以得到充分鍛煉，增加肺活量，改善血液循環(huán)，有助于保持健康的體重。

2、跑步還可以促進(jìn)小孩子的骨骼發(fā)育。跑步是一種有重力的運(yùn)動(dòng)，可以刺激骨骼的生長(zhǎng)和強(qiáng)壯。

3、跑步還有助于小孩子釋放精力，緩解緊張和焦慮，提高注意力和學(xué)習(xí)效果。

4、每天讓孩子適當(dāng)?shù)呐懿?，不僅可以增強(qiáng)孩子的心肺功能，還有助于孩子的骨骼發(fā)育，讓孩子的骨骼更強(qiáng)健，身體更健康。

5、跑步不僅可以使孩子增強(qiáng)意志力還能讓孩子變得更堅(jiān)強(qiáng)更有自信心，也更加的健康。

6、堅(jiān)持跑步不僅使孩子變得性格開(kāi)朗，精神放松心情愉快，也增進(jìn)了胃腸蠕動(dòng)，讓孩子能更好的飲食。很益于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育。

7、適度的體育鍛煉能夠很好的幫助他們的腦部發(fā)育，讓他們的思維更加的敏捷。因?yàn)樾『⒆釉隗w育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量的養(yǎng)分，會(huì)輸送到腦部，促進(jìn)腦部細(xì)胞的分裂和繁殖，這就能為以后的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

孩子跑步的正確方法與技巧

1、兩腳前后開(kāi)立，并微微下蹲形成跑步姿勢(shì)。主要目的穩(wěn)住下盤(pán)重心。

2、兩手輕握拳，手臂微微彎曲，前后擺臂形成跑步動(dòng)作。速度不用過(guò)快，幅度不用太大。

3、在擺臂至兩三百次左右時(shí)，即達(dá)到手臂微酸時(shí)后，開(kāi)始加速擺臂，并加大擺臂幅度。加速期間從50次到100次為目標(biāo)，達(dá)到100為佳。

4、這樣堅(jiān)持一周到兩周時(shí)間，那么長(zhǎng)跑將有長(zhǎng)足進(jìn)步。學(xué)校長(zhǎng)跑一般是尾段不夠氣，難以堅(jiān)持。而跑步運(yùn)動(dòng)在于手臂帶動(dòng)大腿，鍛煉大腿需要大場(chǎng)地，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，而手臂要求就簡(jiǎn)單多了，即達(dá)到超強(qiáng)效果同時(shí)也節(jié)約時(shí)間和場(chǎng)地。

跑步注意事項(xiàng)和建議

1、關(guān)于跑步的姿勢(shì)：保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動(dòng)起來(lái)；雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩沖作用，減少膝蓋關(guān)節(jié)的壓力。

2、關(guān)于跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)時(shí)間比較短，容易力竭，無(wú)法堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間。剛開(kāi)始跑步以慢跑開(kāi)始，從6-9公里/小時(shí)即可，這樣的跑步速度更容易堅(jiān)持下來(lái)。

跑步能力比較強(qiáng)的人，可以嘗試間歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循環(huán)訓(xùn)練，可以快速提升心率，促進(jìn)身體燃脂，提升身體的綜合體能素質(zhì)。

3、關(guān)于跑步時(shí)長(zhǎng)：新手跑步需要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，堅(jiān)持20-30分鐘就可以了，當(dāng)心肺功能逐漸提高，運(yùn)動(dòng)能力逐漸提升的時(shí)候，再延長(zhǎng)跑步時(shí)長(zhǎng)，減肥的人每次要堅(jiān)持跑步30分鐘以上，才能提升燃脂效率。

怎么教孩子跑步

1、牽手跑。你和寶寶面對(duì)面，牽著他的兩只手，你向后慢慢退著跑，之后，就由牽著他的兩手變?yōu)橹粻克恢皇郑詈笞兂赡銖膫?cè)面牽著他的一只手。

你可以用一只皮球向前滾，然后你們一起跑著追皮球，或者在跑步中穿插模仿鵝、鴨等動(dòng)物動(dòng)作的走步。牽寶寶的手跑步時(shí)不要太用力握他的手，而應(yīng)盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關(guān)節(jié)脫臼?！　?/p>

2、放手跑：寶寶向前跑時(shí)，你要在他前方半米遠(yuǎn)的地方慢慢退著跑，以防他頭重腳輕前傾時(shí)摔倒?！　?/p>

3、自動(dòng)停穩(wěn)跑：寶寶跑步時(shí)能自動(dòng)放慢腳步并平穩(wěn)地停下來(lái)，才算是真正的學(xué)會(huì)了跑。你可以在寶寶跑步時(shí)用口令，比如一、二、三、停來(lái)訓(xùn)練他，讓他學(xué)會(huì)漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩(wěn)地停下來(lái)。