泰拳每天必練的6個動作
泰拳是一種獨特的武術(shù)訓練體系,注重實戰(zhàn)性和技巧性,人們要想學習泰拳,需要進行大量的日常訓練,包括力量、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等,另外也要對泰拳的特殊技術(shù)進行學習掌握,如拳法、腿法、肘法、膝法等。
泰拳每天必練的6個動作
1、踢技。泰拳的主要武器就是掃踢?!斑@種踢法很容易,是最簡單的踢技之一,因為是用脛部去踢,所以踢起來很有力,也很有效?!?/p>
2、膝擊的運用。泰拳的另一個“殺手锏”就是用膝攻擊對方,這種手段常在近戰(zhàn)時采用。功說:“兩個人誰擊中誰一兩下并不重要,重要的是在激烈的對抗中搶先用膝部撞擊對方,并使之喪失戰(zhàn)斗力。
3、雙手的運用。要想學好泰拳,需要綜合運用全身的各種重要武器,盡管雙腿的力量要比雙臂大,但以拳擊打?qū)Ψ饺允遣豢珊鲆暤闹匾糠帧F鋵嶋p手的作用很大,因為出拳永遠比出腳迅速。
4、綜合運用。只要有機可乘,就迅速出擊,使對方在手忙腳亂窮于應(yīng)付時為我方創(chuàng)造機會,最終采用連擊猛攻,將其制服?!霸谔┤分校杉僭O(shè)對方截擊,很多時候,對方極可能就采用你所假設(shè)的方法截擊你,所以在踢擊對方時,不必觀察落點,只要不斷出擊即可。
5、硬地拳臥撐。用途:拳臥撐主要鍛煉意志,筋骨,前臂和拳面硬度,決定揮出超過自身體重的重拳數(shù)量(對鍛煉力量效果不顯著)。
6、進行長跑。跑步10公里左右后,擇適當?shù)攸c練腿功,蹬踏酸柑樹干,以增腿力。
泰拳主要攻擊部位和動作要領(lǐng)
泰拳是一項著名的搏擊運動,在格斗中允許選手使用四肢、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)來攻擊對方,故又被稱為“八肢藝”;它規(guī)定的可攻擊部位也相當寬泛(除了會陰部位哪都能踢打),故而對抗性、可觀賞性都極強。
泰拳主要攻擊動作要領(lǐng):
1、右直拳:方法為右腳掌蹬地,身體猛向左擰轉(zhuǎn),右拳向前直沖而出。由于身體地擰轉(zhuǎn),腳的前蹬,使發(fā)出的右拳力量大,速度快。
2、左鉤拳:方法為猛右轉(zhuǎn)髖和肩,左肘稍抬。呈弧線向目標擊打。在此特別強調(diào)向右擰轉(zhuǎn)身體同時以左腳腳前掌為軸,腳跟外旋,使左拳發(fā)出產(chǎn)生鞭打效果,如同子彈射出一般。
3、掃踢技:以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳,身體向左擰轉(zhuǎn),左支撐腿以前掌為軸,腳跟檫地內(nèi)旋配合身體左擰,右腿呈弧線向目標擊打,力達腳面及脛骨。在此特別強調(diào)身體左擰和支撐腳跟內(nèi)旋,使身體協(xié)調(diào)一致。出腿時拳手也可選擇連環(huán)踢出攻擊的腿法,可隨機選擇使用單腿或雙腿連環(huán)掃出;可選擇上下或左右,比起跆拳道更有實戰(zhàn)效果。
4、蹬踢技:以右蹬腿為例,方法為提右腿膝至與胸同高,身體略向左擰,支撐腳以腳前掌為支點腳跟內(nèi)旋,右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿,旋轉(zhuǎn)幅度略小些。
5、膝法:泰拳膝法分為沖膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。并有一句諺語來形容其威力:寧用肘膝勿用拳。現(xiàn)以右沖膝為例:方法為左支撐腳跟抬起向內(nèi)旋轉(zhuǎn),身體左擰轉(zhuǎn),利用左腳掌蹬地,腳跟向內(nèi)展轉(zhuǎn),身體左擰,協(xié)調(diào)一致,使右膝向前上方向猛沖,力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿,幅度要小一些。
6、肘法:泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。并有一句諺語來形容其威力:寧用肘膝勿用拳?,F(xiàn)以左平肘為例,方法為抬起左臂屈肘與7肩平,左腳以腳前掌為支點腳跟外展,身體向右擰,右腳跟內(nèi)旋,左肘呈弧線向前橫擊,力達肘尖。
泰拳側(cè)踢腿的正確練法
泰拳側(cè)踢腿是一項高效的攻擊技巧,正確的練習方法如下:
首先,保持平衡和穩(wěn)定的姿勢,站立時腳稍微分開,身體略微下蹲。
然后,將重心轉(zhuǎn)移到起踏腿腿上,用腳背踢擊目標。
在踢擊過程中,要保持髖部的轉(zhuǎn)動,用力的同時,保持上身穩(wěn)定。同時,要注意使用對側(cè)的手臂保持平衡,并保持目視前方。
練習時應(yīng)從較低的高度開始,逐漸提高到正常踢擊的高度,并逐漸增加力量。通過反復(fù)練習,可以提高踢擊的準確性、力量和速度。