中考800米成績標準

對于升學考試的孩子們來說，分數(shù)的重要，不需要多說。隨著體測分數(shù)在升學總分數(shù)占比的加大，越來越多的家長和學生開始重視起體測。中考800米就是體育測試的項目之一。

中考800米成績標準

3′24〞:10分；3′27〞：9.5分；3′30〞：9.0分；3′34〞：8.5分；3′42〞：8.0分；3′49〞：7.5分；3′55〞：7.0分；4′03〞：6.5分；4′12〞：6.0分；4′20〞：5.5分；4′25〞：5.0分。

4′28〞：4.5分；4′32〞：4.0分；4′36〞：3.5分；4′40〞：3.0分；4′45〞：2.5分；4′50〞：2.0分；4′55〞：1.5分；4′58〞：1.0分；5′03〞：0.5分。

女子中考考生在6分鐘內(nèi)跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鐘內(nèi)未跑完全程者，考務員將中考考生帶離跑道，時間按6分鐘處理，成績記為0分。

中考體育女生跑800米的省力技巧

1、起跑之后占一個有利的位置

正常在跑800米的時候都會事先分好跑道，但是鳴聲之后是可以沿著內(nèi)側(cè)跑道去跑的，因為也是在規(guī)定之內(nèi)的，跑800米的時候向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。

對于女生跑800米是非常省力的，跑步的時候適當?shù)呐c學生拉開距離，在人多的時候可以適當?shù)臏p速和換位。

2、找出800米跑步的極點

人在跑步的時候是有一個極點的，就是到了出現(xiàn)呼吸困難，身體四肢無力等體力不支的狀態(tài)，但是極點是800米跑步的一個正常的現(xiàn)象，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一旦度過這個極點，人就會爆發(fā)出一個潛能。

所以，建議參加中考體育的女生在訓練的期間盡早找出自己的極點在什么位置，這樣在參加正式考試的時候才能為自己達到省力的優(yōu)勢。

3、調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏

跑步的時候最重要的是要調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏，呼吸節(jié)奏是會很大程度上能幫助到自己省力的，跑800米的時候考生可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。

在跑到極點的時候可以用嘴和鼻子同時呼吸的方法，呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，將舌尖上翹，微微舔住上腭。

4、有竅門的跑步

對于800米的跑步都是有戰(zhàn)略的，可以采用領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那么你就用“領跑法”。

如果自己的跑步水平一般，可以采用“跟隨法”來跑步，然后用自己習慣的跑步方式來為自己省力，如果考生是平時的訓練方式很好的，水平很高的，可以采用“變速法”，在一開始的時候先節(jié)省力氣，然后開始采用“變速法”，超越對手。

跑800米注意事項

一、呼吸

1.用嘴和鼻子同時呼吸舌頭頂上顎讓空氣從舌頭兩側(cè)通過可以濕潤空氣也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三步一吸。

步子:800米跑步子大小都無所謂你怎么習慣就怎么跑不要輕易改變。

二、熱身運動

1.先慢跑微出汗就可以。

2做壓腿壓腰轉(zhuǎn)體抻肩等活動將相關的關節(jié)韌帶肌肉都活動開。

3.做23個30米的加速跑（以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完）。

4.跑道后做幾次原地的縱跳提高一下興奮。

5.這段時間要注意保持體溫。